Исхрана игра веома важну улогу у нашем општем благостању, утичући не само на тијело, већ и на наше ментално здравље.
Када се осјећамо под стресом, уморни или лоше расположени, одабир праве хране може природно побољшати наше расположење. Ове намирнице садрже хранљиве материје које позитивно утичу на наш мозак и нервни систем, нудећи брзо и природно рјешење за боље осјећање.
Тамна чоколада
Тамна чоколада није само хранљива, већ нам може побољшати расположење на неколико начина. Садржи флавоноиде, који имају антиоксидативни ефекат и помажу у побољшању циркулације крви у мозгу. Тамна чоколада такође стимулише производњу ендорфина, „хормона среће“, и повећава нивое серотонина, хемикалије у мозгу која је повезана са расположењем. Поред тога, магнезијум који садржи може помоћи у опуштању и борби против стреса.
Банане
Банане су једна од најефикаснијих намирница за побољшање расположења. Богате су витамином Б6 који игра улогу у производњи серотонина, док калијум помаже у регулисању функционисања нервног система. Природни шећер у бананама даје тренутну енергију. Такође, фолна киселина коју садрже јача ментално здравље и помаже у смањењу симптома депресије.
Орашасти плодови (посебно ораси и бадеми)
Ораси и бадеми су препуни омега-3 масних киселина, за које је истраживање показало да подстичу функцију мозга и расположење. Ове здраве масти помажу у смањењу нивоа стреса и депресије промовишући здравље нервног система.
10-годишња научна студија на 15.980 људи повезала је умјерени унос орашастих плодова са 23% мањим ризиком од депресије.
Орашасти плодови такође садрже магнезијум и селен, који помажу у смањењу умора и повећању енергије, чиме помажу у побољшању расположења.
Спанаћ
Спанаћ и зелено лиснато поврће уопште су одлични за ментално здравље. Садржи велике количине фолата и магнезијума, 2 кључна састојка који помажу у смањењу анксиозности и спречавању депресије. Поред тога, спанаћ је богат витамином Ц и гвожђем, који помажу у борби против умора, чинећи да се осјећамо енергичније и срећније. Повећање енергије из хранљивих састојака спанаћа помаже нам да побољшамо расположење, скоро одмах.
Лосос
Лосос је један од најбољих извора омега-3 масних киселина, које су неопходне за здравље мозга и нашу емоционалну равнотежу. Ове масне киселине помажу у регулисању расположења, смањењу депресије и побољшању општег благостања. Поред тога, лосос садржи витамин Д, за који је познато да помаже у смањењу симптома сезонске депресије, посебно у зимским мјесецима када је наше излагање сунцу ограничено.
Наша исхрана не утиче само на наше физичко здравље, већ такође игра одлучујућу улогу у нашем менталном благостању. Намирнице које бирамо сваког дана могу тренутно да побољшају наше расположење и дају осјећај задовољства и енергије.
Тамна чоколада, банане, ораси, спанаћ и лосос су неке од намирница које брину о нашем мозгу и помажу нам да се осјећамо боље за неколико минута.
(Женски магазин)
