Када температуре пређу 30 степени, наше тијело инстинктивно тражи нешто лагано, освјежавајуће и богато течношћу.
Ипак, многи од нас и даље посежу за храном која додатно загријава организам, дехидрира га или га непотребно оптерећује.
Ако вам је стално вруће, осјећате се тромо или надувено, можда је вријеме да обратите пажњу на то шта једете и шта бисте могли да промијените – макар током љетних мјесеци.
Ево неколико намирница које би требало да избјегавате током љета – и здравије алтернативе које можете изабрати умјесто њих:
1. Тешка, масна и пржена храна
Примјери такве хране су: поховано месо, ћевапи, хамбургери, помфрит, бурек...
Ова храна захтијева доста енергије за варење и додатно загријава тијело. Често се конзумира уз бијели хљеб и газиране напитке, што додатно доприноси осјећају тежине и умора.
Умјесто тога, бирајте лакше изворе протеина као што су грилована пилетина, туњевина из конзерве, јаја или сочиво. Упарите их са свјежим салатама, кус-кусом, интегралном тјестенином или куваним поврћем. Одличан избор су и хладне салате са киноом или пиринчем.
2. Слаткиши и десерти пуни шећера
Чоколадице, индустријски колачи, крофне и сладоледи пуни павлаке – све су то посластице које волимо, али љети нису најбоља опција.
Рафинисани шећер може изазвати дехидрацију и нагли пад енергије послије кратког "шећерног скока". Ако их често једете током љета, осјећај умора и жеђи биће израженији.
Здравије опције су: смрзнуто воће, домаћи смути, свјежа лубеница, бресква или неколико коцкица црне чоколаде.
Пробајте и тзв. "nice cream" – брзински сладолед од замрзнуте банане и мало какао праха, без додатог шећера.
3. Алкохол и јако заслађена пића
Пиво, коктели, газирани сокови и куповни ледени чајеви само додатно дехидрирају тијело и оптерећују га, посебно ако сте изложени сунцу. Краткорочно могу дјеловати освјежавајуће, али убрзо изазивају исцрпљеност и појачану жеђ.
Боље алтернативе су: хладна вода са лимуном, домаћа лимунада без шећера, кокосова вода, благи биљни чајеви (нпр. од нане), као и природни воћни смутији без додатака.
.webp)
Одличан трик је и домаћа „infused water“ – вода са кришкама краставца, лубенице или листићима менте из фрижидера. Освјежава, хидрира и изгледа сјајно!
