Ishrana igra veoma važnu ulogu u našem opštem blagostanju, utičući ne samo na tijelo, već i na naše mentalno zdravlje.
Kada se osjećamo pod stresom, umorni ili loše raspoloženi, odabir prave hrane može prirodno poboljšati naše raspoloženje. Ove namirnice sadrže hranljive materije koje pozitivno utiču na naš mozak i nervni sistem, nudeći brzo i prirodno rješenje za bolje osjećanje.
Tamna čokolada
Tamna čokolada nije samo hranljiva, već nam može poboljšati raspoloženje na nekoliko načina. Sadrži flavonoide, koji imaju antioksidativni efekat i pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu. Tamna čokolada takođe stimuliše proizvodnju endorfina, „hormona sreće“, i povećava nivoe serotonina, hemikalije u mozgu koja je povezana sa raspoloženjem. Pored toga, magnezijum koji sadrži može pomoći u opuštanju i borbi protiv stresa.
Banane
Banane su jedna od najefikasnijih namirnica za poboljšanje raspoloženja. Bogate su vitaminom B6 koji igra ulogu u proizvodnji serotonina, dok kalijum pomaže u regulisanju funkcionisanja nervnog sistema. Prirodni šećer u bananama daje trenutnu energiju. Takođe, folna kiselina koju sadrže jača mentalno zdravlje i pomaže u smanjenju simptoma depresije.
Orašasti plodovi (posebno orasi i bademi)
Orasi i bademi su prepuni omega-3 masnih kiselina, za koje je istraživanje pokazalo da podstiču funkciju mozga i raspoloženje. Ove zdrave masti pomažu u smanjenju nivoa stresa i depresije promovišući zdravlje nervnog sistema.
10-godišnja naučna studija na 15.980 ljudi povezala je umjereni unos orašastih plodova sa 23% manjim rizikom od depresije.
Orašasti plodovi takođe sadrže magnezijum i selen, koji pomažu u smanjenju umora i povećanju energije, čime pomažu u poboljšanju raspoloženja.
Spanać
Spanać i zeleno lisnato povrće uopšte su odlični za mentalno zdravlje. Sadrži velike količine folata i magnezijuma, 2 ključna sastojka koji pomažu u smanjenju anksioznosti i sprečavanju depresije. Pored toga, spanać je bogat vitaminom C i gvožđem, koji pomažu u borbi protiv umora, čineći da se osjećamo energičnije i srećnije. Povećanje energije iz hranljivih sastojaka spanaća pomaže nam da poboljšamo raspoloženje, skoro odmah.
Losos
Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje mozga i našu emocionalnu ravnotežu. Ove masne kiseline pomažu u regulisanju raspoloženja, smanjenju depresije i poboljšanju opšteg blagostanja. Pored toga, losos sadrži vitamin D, za koji je poznato da pomaže u smanjenju simptoma sezonske depresije, posebno u zimskim mjesecima kada je naše izlaganje suncu ograničeno.
Naša ishrana ne utiče samo na naše fizičko zdravlje, već takođe igra odlučujuću ulogu u našem mentalnom blagostanju. Namirnice koje biramo svakog dana mogu trenutno da poboljšaju naše raspoloženje i daju osjećaj zadovoljstva i energije.
Tamna čokolada, banane, orasi, spanać i losos su neke od namirnica koje brinu o našem mozgu i pomažu nam da se osjećamo bolje za nekoliko minuta.
(Ženski magazin)
