Радње које предузимамо свакодневно су од виталног значаја за наше опште благостање — укључујући стање нашег имунолошког система.
- Имуни систем је дубоко повезан са другим системима, посебно са цријевима, у којима се налази преко 70% имуних ћелија - каже Клои Ворд, практичар функционалне исхране за Реал Симпле.
Радње као што су једење хране богате хранљивим састојцима, управљање стресом, давање приоритета спавању и физичка активност могу ојачати имунитет смањењем упале, подржавањем здравља цријева и побољшањем способности тијела да се бори против инфекција. Због тога је веома важно избјегавати седентарни начин живота. Међутим, много је лакше рећи него учинити.
Здраве навике за јачање имунолошког система
Дајте приоритет здрављу цријева
Здравље цријева је најважнији приоритет када су у питању навике за јачање имунитета, каже др Ејми Мајерс, стручњак за функционалну медицину.
- Замислите свој имунолошки систем као војску у свом тијелу. Када је ова војска јака и подржана здравим цријевима, она има алате за одбијање напада. Међутим, када је ваш имуни систем слаб, рањив је на ове нападе. Не можете имати здрав имуни систем без здравих цријева.
Зато је толико важно да храните своје тијело храном која је здрава за цријева. Укључите ферментисану храну попут киселог купуса, кимчија и кефира у своју исхрану како бисте повећали корисне бактерије у цријевима, које играју кључну улогу у регулисању имунолошког одговора. Поред тога, фокусирајте се на конзумирање хране богате пребиотицима – као што су шпаргле, бијели лук и банане – да бисте промовисали здраву слузницу цријева.
Добро спавајте
Спавање је више од самог предаха од дугог дана – сан је суштински дио одржавања вашег укупног здравља, објашњава др Мајерс.
- Сан је витални дио учења, задржавања памћења, па чак и детоксикације вашег тијела. Неадекватан сан може утицати на срце, мозак, успорити метаболизам, изазвати депресију и анксиозност и ослабити ваш имуни систем и здравље цријева.
Ефикасно управљајте стресом
Иако ефикасно управљање стресом може бити изазов, исплати се.
- Продужени стрес доводи до повишених нивоа кортизола, који временом може потиснути имунолошку функцију слабљењем способности тијела да производи адекватне имуне ћелије, као што су лимфоцити (бијела крвна зрнца) - објашњава Ворд.
- То отежава тијелу да успостави ефикасан имуни одговор, остављајући га рањивијим на инфекције и хроничне болести.
.webp)
