Migrena je najčešća vrsta glavobolje. Riječ je o vaskularnoj paroksizmalnoj glavobolji koja se javlja periodično te obično zahvaća polovinu glave. Bol je nerijetko praćena mučninom, povraćanjem i poremećajem vida. Migrena muči veliki postotak ljudi mlađe i srednje životne dobi.

"Uobičajeni okidači uključuju stres, promjene vremena, preskakanje obroka, nedostatak sna, dehidraciju i alkohol", kaže Adelene E. Jan, specijalista za glavobolju. 

Bez obzira na vaš tip, svaka glavobolja koja se javlja iznenadno - poput 'grmljavine' - ili je povezana s neurološkim simptomima kao što su slabost ili ukočenost na jednoj strani tijela, ili je povezana s visokom temperaturom, treba hitno procijeniti kod ljekara.

Kada je riječ o ublažavanju bolova, mnogi se okreću lijekovima bez recepta.

"Glavobolje zbog pretjerane upotrebe lijekova mogu se pojaviti ako neko uzima previše lijekova protiv bolova i to na dnevnoj bazi. Glavobolja se može poboljšati na kratko vrijeme, ali se onda vraća kada lijek prestane djelovati", objašnjava dr Jann. 

Dobro je što lijekovi nisu jedini lijek. Postoji i mnogo prirodnih načina za ublažavanje glavobolje, a ovih pet prirodnih vrijedi isprobati:

1. Hidratizirajte se 

Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Trenutak kada osjetimo žeđ može značiti da smo već dehidrirani. Zato treba piti oko 2 litre vode dnevno. Voda može regulisati tjelesnu temperaturu, isporučiti hranjive materije stanicama i učiniti da vaša koža izgleda blistavo i mladoliko. Takođe može biti koristan lijek za ublažavanje migrene. 

Pijenje dovoljno vode može ublažiti bolove u glavi za samo 30 minuta. Ne zaboravite povećati količinu i kada je vani vruće. Istraživanje u časopisu Neurology otkriva da se rizik od migrene povećava za gotovo 8 posto za svaki porast temperature od 9 stepeni.

2. San

Svi znamo da kada loše spavamo smo umorni, loše raspoloženi, ne funkcionišemo najbolje, ne pamtimo, imunološki sistem nam pada i još mnogo toga. Loš san može imati uticaj i na glavobolje. 

Prema istraživanju u časopisu Medicine, oni s lošom kvalitetom sna češće su imali glavobolje. Pokušajte promijeniti rutinu i prilagoditi svoj raspored spavanja kako biste dobili dovoljno sna i smanjili glavobolje. Isključite mobilne telefone najmanje 30 minuta prije spavanja i ograničite unos kofeina tokom dana. 

3. Fizička aktivnost

Iako vam vježbanje može biti posljednja stvar na umu kada se pojavi glavobolja, malo pokreta može učiniti razliku. Kad se znojite, vaše tijelo oslobađa endorfine, dopamin i nor-adrenalin, a svi oni djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova i moduliraju tjelesni odgovor na bol, objašnjava dr sc. Michele Olson, viša klinička profesorica sportske nauke na Huntingdon Univerzitetu u Montgomeriju.

Manje je poznato da je fizička aktivnost još efikasnija u umanjenju boli ako je ta bol uzrokovana migrenom.

Lagana šetnja znatno će umanjiti vašu glavobolju. Samo hrabro, čak i kad vas boli glava prošetajte. Osjetićete poboljšanje. Samo vodite računa o tome da ne pretjerujete jer ako se oznojite i umorite možete postići suprotan efekat, još goru glavobolju.

Isprobajte polusatnu šetnju svaki dan kao preventivno rješenje i kratku šetnju na svježem vazduhu kada osjetite napad migrene.

4. Magnezijum

"Razmislite o dodavanju magnezijum u svoju prehranu. To može pomoći u prevenciji migrena", kaže dr Jann. 

Jedan od prirodnih lijekova protiv glavobolje je magnezijum koji se može dobiti iz hrane ili uzimati kao dodatak prehrani. Magnezijum je važan mineral potreban za dobro funkcionisanje određenih sistema u tijelu poput krvožilnog sistema, reguliaanje šećera u krvi te za dobro provođenje nervnih impulsa.

Magnezijum, u pravilnim dozama, može smanjiti glavobolje, posebno kod osoba koje ih često imaju ili kod osoba koje pate od migrena. Hrana bogata magnezijumom su orašasti plodovi, banane, sjemenke, tofu, brokula, grašak...

Studija objavljena u European Journal Neurology potvrđuje da su ljudi koji su uzimali 400 miligrama magnezijuma dnevno imali 50 posto manje glavobolja od onih koji nisu.

5. Uzmite pauzu od ekrana

Izloženost plavom svjetlu, koje se dramatično povećalo tokom pandemije, može uzrokovati oštećenje mrežnice tokom vremena i vjeruje se da pridonosi problemima s vidom poput makularne degeneracije, objašnjava oftalmolog Kara Hartl. Osim toga, može doći i do glavobolja. 

Kako biste spriječili bolove, smanjite upotrebu ekrana. Ako ste svakodnevno na mobilnom telefonu ili kompjuteru, kad god možete odmaknite se. Radite pauze svakih 20 minuta, piše "Real Simple", a prenosi "24sata.hr".