Главобоље и мигрене данас су све чешћи нежељени пратиоци савременог живота. Ужурбан темпо, стрес, неправилна исхрана и недовољно одмора често нас доводе до тачке када тијело почне да шаље сигнале упозорења, један од најчешћих је управо бол у глави.
Иако фармацеутски лијекови могу брзо да помогну, дугорочно рјешење лежи у промјени свакодневних навика и ослушкивању потреба организма, пише алтернативазавас.
Како контролисати притисак без лијекова
Главобоља је порука тијела да је вријеме да успоримо, застанемо и посветимо пажњу себи. Умјесто да је само потискујемо лијековима, можемо да покушамо да разумијемо њене узроке и одговоримо природним методама, преноси Политикин Магазин.
Ослободите се стреса – удахом до мира
Стрес је један од главних узрока главобоље. Када нас преплаве обавезе и бриге, често нисмо ни свјесни колику напетост носимо у себи. Зато је важно свакодневно проналазити вријеме за смирење. Ако дан не иде по плану, не "разбијајте главу” због тога. Пронађите мирне тренутке за себе: сједите или лезите, затворите очи и полако, дубоко дишите. Са сваким удахом осјетите како у вас улази спокој, а са сваким издахом како напетост напушта ваше тијело. Ова једноставна техника, ако се понавља свакодневно, може значајно да умањи учесталост главобоља.
Покрените тијело – истегните напетост
Дуготрајно сједење, посебно у неправилном положају, доводи до грчења мишића врата и рамена, што може да изазове напетост и главобољу. Вјежбе истезања за врат, главу и рамена могу да буду право рјешење. Поред физичког олакшања, оне пружају и психичко растерећење. Редовним вјежбањем подстичете циркулацију, опуштате тијело и значајно смањујете тензију – и главобољу.
Здрава исхрана, сан и хидратација
Одређене намирнице, као што су вино, сир или превелике количине кофеина, могу да буду окидачи за мигрену. Умјесто тога, бирајте свјеже намирнице богате водом, као на примјер краставац, тиквице, лубеницу или поморанџе. Пијте довољно воде, једите редовно и не прескачите оброке. Квалитетан сан је, такође, кључан – тијело које је уморно теже подноси бол. Ослушкујте његове сигнале када му је потребан одмор и не занемарујте их.
Моћ здравих грицкалица
Природа нуди једноставна, али моћна рјешења. Сок од свјежег грожђа, припремљен у сезони када је ово воће доступно, може да ублажи симптоме главобоље. С друге стране, орашасти плодови – попут бадема, ораха, љешника – садрже салицин, природну супстанцу која има аналгетско дејство. Уврстите их у исхрану као здраве грицкалице.
Акупресура – притисак који лијечи
Једна од најдјелотворнијих техника за тренутно олакшање бола јесте акупресура. Притиском на одређене тачке тијела – попут тзв. „трећег ока” између обрва или благом масажом сљепоочница – мозгу шаљемо сигнал да је вријеме за опуштање. У комбинацији са дубоким дисањем, ова пракса може значајно да ублажи бол.
Магнезијум - више од минерала
Многе особе које пате од главобоља имају снижен ниво магнезијума у организму. Уносите овај минерал путем исхране – једите банане, броколи, бундеву, овсену кашу, тофу, орашасте плодове – или узимајте додатке исхрани (препорука је бар 200–600 мг дневно). Редован унос овог минерала може да смањи учесталост мигрена.
Етерична уља – мирисно олакшање
Уља лаванде, рузмарина и нане природно умирују напетост и бол. Уље лаванде има седативни ефекат, уље нане хлади, док уље рузмарина побољшава циркулацију. Накапајте неколико капи на длан, њежно нанесите на чело, врат и слепоочнице и благо измасирајте. За осјетљиву кожу, помијешајте их са неким основним уљем попут бадемовог или кокосовог.
.webp)
