Иако су јутарње главобоље непријатне, њихови узроци се углавном лако рјешавају. Стручњаци истичу неколико кључних фактора који могу допринијети овом проблему – од лошег сна и дехидрације до озбиљнијих стања попут апнеје у сну.

1. Шкргутање зубима и напетост вилице

Ако се будите с болом у предјелу сљепоочница и вилице, могуће је да ноћу несвјесно шкргућете зубима или стежете вилицу. Ова појава, позната као бруксизам, изазива напетост у мишићима лица и може да доведе до главобоље.

Покушајте да освијестите када током дана стежете вилицу и свјесно је опуштајте. Блага масажа вилице и прелазак на мекану храну на неколико дана може смањити напетост. Ако проблем не нестане, посјетите стоматолога – ноћна заштитна гума за зубе може помоћи у спречавању даљег оштећења зуба и смањењу бола.

2. Апнеја у сну – непримјетни прекиди дисања

Ако поред главобоље имате и симптоме попут гласног хркања, осјећаја гушења током ноћи или дневне поспаности, можда патите од апнеје у сну. Ово стање доводи до прекида дисања током сна, што смањује ниво кисеоника у мозгу и може да изазове јутарње главобоље. Ако сумњате на апнеју, обавезно се обратите љекару. Рјешење може да буде промјена у начину живота, евентуално смањење телесне тежине и спавање на боку, али и медицинска помагала попут ЦПАП апарата који одржава отворене дисајне путеве.

3. Напетост мишића врата и лоше држање

Дуготрајно сједење за рачунаром, неправилан положај тела док спавате или стрес могу довести до напетости мишића врата и рамена, што често узрокује тензионе главобоље. Ове главобоље карактерише осјећај притиска или стезања у предјелу чела, слепоочница и потиљка. Прилагодите радно окружење тако да вам леђа буду ослоњена, ноге на поду, а екран у висини очију. Покушајте с благим истезањем врата и раменог појаса неколико пута дневно. Топли облози или топла купка прије спавања могу вам помоћи у опуштању напетих мишића.

4. Лош сан и нередован распоред спавања

Ако спавате премало, неправилно или се будите током ноћи, то може пореметити ваш циркадијални ритам и смањити толеранцију на бол, што доводи до јутарњих главобоља. Одржавајте досљедан распоред спавања – идите на спавање и будите се у исто вријеме сваки дан. Избјегавајте екране бар сат времена прије спавања јер плаво свјетло омета производњу мелатонина. Побрините се да су јастук и душек удобни и да подржавају правилан положај кичме.

5. Недостатак магнезијума

Магнезијум игра кључну улогу у опуштању мишића и регулацији нервног система. Његов недостатак може допринијети мигренама и тензионим главобољама. Уврстите у исхрану намирнице богате магнезијумом, попут бадема, спанаћа и банана. Размислите о узимању додатака магнезијума – препоручена дневна доза је око 400 мг.

6. Дехидратација – не пијете довољно воде

Ако не уносите довољно течности током дана или ако конзумирате превише алкохола или кофеина прије спавања, можете се пробудити с главобољом изазваном дехидратацијом. Пијте довољно воде током дана – најмање осам чаша. Смањите унос алкохола и кофеина, нарочито у вечерњим сатима. Обратите пажњу на боју урина – тамна боја може указивати на дехидратацију.

7. Претјерана употреба лијекова против болова

Ако често узимате аналгетике против главобоље, то може да изазове парадоксални ефекат – тзв. "рибаунд" главобоље. Мозак постаје преосјетљив на бол, па се главобоље јављају чим ефекат лијека престане. Избјегавајте честу употребу лијекова – не узимајте их више од 10-15 дана месечно. Ако приметите да зависите од лекова, обратите се лекару како бисте пронашли дугорочније решење за главобоље.

8. Кофеинска апстиненција

Ако сте навикли на кафу сваког јутра, прескакање јутарње дозе може да изазове главобољу, умор и пад концентрације. Ако желите да смањите унос кофеина, радите то постепено, умјесто наглог престанка. Ујутру попијте чај с мањим садржајем кофеина као замјену за кафу.

Јутарње главобоље су често посљедица животних навика које је могуће промијенити. Први корак ка рјешењу је препознавање узрока, било да је то лош сан, стрес, дехидратација или проблеми с вилицом. У већини случајева, прилагођавање дневних навика може донијети олакшање. Ако се главобоље јављају учестало и не пролазе, обавезно се посаветујте с љекаром како бисте искључили озбиљније здравствене проблеме, преноси Мондо.

Пратите нас и путем Вибера