Стрес не бира, може се појавити код било кога у посебно напетом периоду и учинити свакодневицу исцрпљујућом. Ипак, постоје ефикасни начини да га превазиђете и вратите свој унутрашњи баланс.
Стручњаци савјетују ових 5 техника које вреди усвојити чим осјетите да вам стрес куца на врата.
Практикујте свјесност и медитацију
Свјесност (миндфулнесс) и медитација су моћне методе за смањење стреса и побољшање менталног здравља. Оне вам помажу да се фокусирате на садашњи тренутак и не размишљате превише о будућности, чиме се аутоматски смањује анксиозност. Такође, свјесност укључује ослобађање од осјећаја кривице због непрестаног настојања ка савршенству – запамтите, не морате бити најбољи у свему.
Поставите границе
Ако радите када бисте заправо требало да се одмарате или преузимате више обавеза него што можете да поднесете, вријеме је да поставите јасне границе. Реците „не“ задацима које не можете да завршите без исцрпљивања и ставите себе на прво мјесто. Само на тај начин ћете се истински побринути за себе и смањити ниво стреса.
Његујте здраве односе
Здрави, нетоксични односи могу умањити осјећај усамљености и изолације, а истовремено побољшати општу срећу у периодима повећаног стреса. Окружите се људима који вам пружају подршку и са којима можете подијелити мисли и осјећања – то ће вам донијети емотивно олакшање и стабилност.
Пазите на исхрану и вјежбајте
Брига о себи је холистичка – подразумијева равнотежу ума, тијела и духа. Редовна физичка активност, уравнотежена исхрана и квалитетан сан помажу тијелу да ослободи ендорфине, док се истовремено смањује ниво кортизола, хормона стреса. Поред омиљене скинцаре рутине, укључите и неку врсту покрета у своју свакодневицу – било да је то трчање, вожња бицикла, пилатес или јога – у комбинацији са здравим оброцима који хране ваше тијело и ум.
Потражите стручну помоћ
Ако осјећате да се стрес не смањује, немојте оклијевати да потражите стручну подршку. Професионална помоћ може вам пружити алате и стратегије за ефикасно управљање стресом, као и сигуран простор за разумијевање и суочавање са сопственим изазовима.
Као што је написала списатељица Одри Лорд: "Брига о себи није претерана привилегија – то је чин самоодржања."
(Женски магазин)
