Stres ne bira, može se pojaviti kod bilo koga u posebno napetom periodu i učiniti svakodnevicu iscrpljujućom. Ipak, postoje efikasni načini da ga prevaziđete i vratite svoj unutrašnji balans.
Stručnjaci savjetuju ovih 5 tehnika koje vredi usvojiti čim osjetite da vam stres kuca na vrata.
Praktikujte svjesnost i meditaciju
Svjesnost (mindfulness) i meditacija su moćne metode za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. One vam pomažu da se fokusirate na sadašnji trenutak i ne razmišljate previše o budućnosti, čime se automatski smanjuje anksioznost. Takođe, svjesnost uključuje oslobađanje od osjećaja krivice zbog neprestanog nastojanja ka savršenstvu – zapamtite, ne morate biti najbolji u svemu.
Postavite granice
Ako radite kada biste zapravo trebalo da se odmarate ili preuzimate više obaveza nego što možete da podnesete, vrijeme je da postavite jasne granice. Recite „ne“ zadacima koje ne možete da završite bez iscrpljivanja i stavite sebe na prvo mjesto. Samo na taj način ćete se istinski pobrinuti za sebe i smanjiti nivo stresa.
Njegujte zdrave odnose
Zdravi, netoksični odnosi mogu umanjiti osjećaj usamljenosti i izolacije, a istovremeno poboljšati opštu sreću u periodima povećanog stresa. Okružite se ljudima koji vam pružaju podršku i sa kojima možete podijeliti misli i osjećanja – to će vam donijeti emotivno olakšanje i stabilnost.
Pazite na ishranu i vježbajte
Briga o sebi je holistička – podrazumijeva ravnotežu uma, tijela i duha. Redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i kvalitetan san pomažu tijelu da oslobodi endorfine, dok se istovremeno smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. Pored omiljene skincare rutine, uključite i neku vrstu pokreta u svoju svakodnevicu – bilo da je to trčanje, vožnja bicikla, pilates ili joga – u kombinaciji sa zdravim obrocima koji hrane vaše tijelo i um.
Potražite stručnu pomoć
Ako osjećate da se stres ne smanjuje, nemojte oklijevati da potražite stručnu podršku. Profesionalna pomoć može vam pružiti alate i strategije za efikasno upravljanje stresom, kao i siguran prostor za razumijevanje i suočavanje sa sopstvenim izazovima.
Kao što je napisala spisateljica Odri Lord: "Briga o sebi nije preterana privilegija – to je čin samoodržanja."
(Ženski magazin)
