Веома је важно развијати здраве навике, поготово када је ријеч о хигијени спавања. Наиме, дневне рутине су велики дио припреме за спавање, а имају и велики утицај на квалитет сна. Међутим, ако уведете једну кратку навику у јутарњу рутину, може вам буде од велике користи.
Иако имамо осјећај да се припреме за спавање одвијају непосредно прије уласка у кревет, то ипак није тачно. Како ћете спавати зависи од ваших дневних навика током цијелог дана, а постоји једна ситница коју можете да уведете у јутарњу рутину како би вам сан увече био дубок и квалитетан.
Дакле, ријеч је о поспремању кревета. Иако се чини неважним, та рутина вам доноси осјећај постигнућа, реда и мира, што доприноси смирености.
Иако нема научних доказа да ће вам поспремање кревета донијети бољи сан, истраживања показују да рутине могу позитивно да утичу на сан.
А ево које још навике можете да уведете у свакодневицу да би дугорочно побољшали спавање:
Пустите свјетлост у собу
Ако спавате у мраку, то је одлично за квалитетан сан. Ујутро ће вам за природни ритам помоћи пуштање свјетлости у собу, па отворите прозор, помјерите завјесе и упијте свјетлост.
Тренинг је важан
То не мора да буде тежак тренинг од којег ћете се ознојити, важно је да се покренете.
Идите у кратку шетњу, важно је да загријете тијело или да направите неколико вјежби истезања. Јога је одлична за јутарње разгибавање, па испробајте опцију која вам највише одговара.
Направите укусан напитак
Размазите сами себе, јер ћете се подсвесно осјећати боље ако уложите труд и вријеме за властити ужитак.
То може да буде природни цијеђени сок, чај или кафа, током чијег ћете се испијања опустити без гледања у екран и припремити за ритам цијелога дана.
Пишите дневник
Писање мисли и вјежби захвалности много помаже позитивном току мисли који вас затим може држати кроз цијели дан.
