Veoma je važno razvijati zdrave navike, pogotovo kada je riječ o higijeni spavanja. Naime, dnevne rutine su veliki dio pripreme za spavanje, a imaju i veliki uticaj na kvalitet sna. Međutim, ako uvedete jednu kratku naviku u jutarnju rutinu, može vam bude od velike koristi.
Iako imamo osjećaj da se pripreme za spavanje odvijaju neposredno prije ulaska u krevet, to ipak nije tačno. Kako ćete spavati zavisi od vaših dnevnih navika tokom cijelog dana, a postoji jedna sitnica koju možete da uvedete u jutarnju rutinu kako bi vam san uveče bio dubok i kvalitetan.
Dakle, riječ je o pospremanju kreveta. Iako se čini nevažnim, ta rutina vam donosi osjećaj postignuća, reda i mira, što doprinosi smirenosti.
Iako nema naučnih dokaza da će vam pospremanje kreveta donijeti bolji san, istraživanja pokazuju da rutine mogu pozitivno da utiču na san.
A evo koje još navike možete da uvedete u svakodnevicu da bi dugoročno poboljšali spavanje:
Pustite svjetlost u sobu
Ako spavate u mraku, to je odlično za kvalitetan san. Ujutro će vam za prirodni ritam pomoći puštanje svjetlosti u sobu, pa otvorite prozor, pomjerite zavjese i upijte svjetlost.
Trening je važan
To ne mora da bude težak trening od kojeg ćete se oznojiti, važno je da se pokrenete.
Idite u kratku šetnju, važno je da zagrijete tijelo ili da napravite nekoliko vježbi istezanja. Joga je odlična za jutarnje razgibavanje, pa isprobajte opciju koja vam najviše odgovara.
Napravite ukusan napitak
Razmazite sami sebe, jer ćete se podsvesno osjećati bolje ako uložite trud i vrijeme za vlastiti užitak.
To može da bude prirodni cijeđeni sok, čaj ili kafa, tokom čijeg ćete se ispijanja opustiti bez gledanja u ekran i pripremiti za ritam cijeloga dana.
Pišite dnevnik
Pisanje misli i vježbi zahvalnosti mnogo pomaže pozitivnom toku misli koji vas zatim može držati kroz cijeli dan.
