Здраве навике, попут редовне физичке активности и квалитетног сна, могу значајно побољшати ваше ментално здравље.
Размислите о свом уму или не, још увијек постоји много тога што можете учинити како бисте регулисали своје емоције, размишљали оптимистичније и остали смирени када живот постане изазован. Без обзира на то да ли активно радите с професионалцем, одлучно сте против тога или се налазите негдје између, већина стручњака ће се сложити да ће вам ови поступци помоћи у очувању менталног здравља.
Изађите напоље
Истраживања су изнова показивала да повезаност с зеленим просторима (дрвећем) и плавим просторима (водама) може побољшати добробит. Искористите прилику за шетње на отвореном, проведите цијели дан у природи или једноставно поједите ручак на свјежем ваздуху.
Физичка активност
Било каква физичка активност, посебно кардио и тренинг снаге, досљедно се доказује као учинковит третман за анксиозност, депресију и друге менталне проблеме. (Препоручује се 150 минута умјерено интензивне физичке активности тједно, али све је боље од ничега.)
Сан је приоритет
Наука се слаже да све изгледа горе када сте исцрпљени. Изградите проактивну рутину спавања (нема телефона близу кревета, тамне завјесе, температура између 15 и 20°Ц) како бисте осигурали 7 до 8 сати сна сваке ноћи, што помаже у смањењу анксиозности, стреса и несигурности.
Здраве навике – једите здраво
Прехрана богата храњивим материјама, попут омега-3 масних киселина, и сиромашна рафинисаним шећерима и житарицама, помаже у одржавању здравља мозга и смањује ризик од депресије. Риба је ваш пријатељ!
Одржавајте блиске везе
Велика студија о пријатељствима одраслих показала је да она могу предвидјети, или барем бити повезана с позитивним благостањем. Но, није довољно само имати пријатеље; уложити труд у подршку квалитети ваших веза такође је кључно. Пошаљите поруку или назовите пријатеље чим их се сјетите, прије него што заборавите.
Ограничите вријеме на друштвеним мрежама
Недавна истраживања повезују сате проведене на друштвеним мрежама с смањеним задовољством животом и менталним благостањем, те повећаним психолошким стресом. Држите књигу при руци за тренутке када посежете за телефоном без стварног разлога—биће занимљивија, вјерујте.
Изазовите себе
Бројна истраживања показују да учење нових вјештина као одрасла особа—било да је ријеч о новом спорту, хобију или језику—помаже одржати мозак оштрим и емоционалну равнотежу високом. Заправо, усвајање нових животних вјештина, попут усавршавања комуникацијских способности, развијања самосвијести и развијања механизама за суочавање са стресом, доказано смањује анксиозност јер повећава самопоуздање.
