Zdrave navike, poput redovne fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna, mogu značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Razmislite o svom umu ili ne, još uvijek postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste regulisali svoje emocije, razmišljali optimističnije i ostali smireni kada život postane izazovan. Bez obzira na to da li aktivno radite s profesionalcem, odlučno ste protiv toga ili se nalazite negdje između, većina stručnjaka će se složiti da će vam ovi postupci pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja.
Izađite napolje
Istraživanja su iznova pokazivala da povezanost s zelenim prostorima (drvećem) i plavim prostorima (vodama) može poboljšati dobrobit. Iskoristite priliku za šetnje na otvorenom, provedite cijeli dan u prirodi ili jednostavno pojedite ručak na svježem vazduhu.
Fizička aktivnost
Bilo kakva fizička aktivnost, posebno kardio i trening snage, dosljedno se dokazuje kao učinkovit tretman za anksioznost, depresiju i druge mentalne probleme. (Preporučuje se 150 minuta umjereno intenzivne fizičke aktivnosti tjedno, ali sve je bolje od ničega.)
San je prioritet
Nauka se slaže da sve izgleda gore kada ste iscrpljeni. Izgradite proaktivnu rutinu spavanja (nema telefona blizu kreveta, tamne zavjese, temperatura između 15 i 20°C) kako biste osigurali 7 do 8 sati sna svake noći, što pomaže u smanjenju anksioznosti, stresa i nesigurnosti.
Zdrave navike – jedite zdravo
Prehrana bogata hranjivim materijama, poput omega-3 masnih kiselina, i siromašna rafinisanim šećerima i žitaricama, pomaže u održavanju zdravlja mozga i smanjuje rizik od depresije. Riba je vaš prijatelj!
Održavajte bliske veze
Velika studija o prijateljstvima odraslih pokazala je da ona mogu predvidjeti, ili barem biti povezana s pozitivnim blagostanjem. No, nije dovoljno samo imati prijatelje; uložiti trud u podršku kvaliteti vaših veza takođe je ključno. Pošaljite poruku ili nazovite prijatelje čim ih se sjetite, prije nego što zaboravite.
Ograničite vrijeme na društvenim mrežama
Nedavna istraživanja povezuju sate provedene na društvenim mrežama s smanjenim zadovoljstvom životom i mentalnim blagostanjem, te povećanim psihološkim stresom. Držite knjigu pri ruci za trenutke kada posežete za telefonom bez stvarnog razloga—biće zanimljivija, vjerujte.
Izazovite sebe
Brojna istraživanja pokazuju da učenje novih vještina kao odrasla osoba—bilo da je riječ o novom sportu, hobiju ili jeziku—pomaže održati mozak oštrim i emocionalnu ravnotežu visokom. Zapravo, usvajanje novih životnih vještina, poput usavršavanja komunikacijskih sposobnosti, razvijanja samosvijesti i razvijanja mehanizama za suočavanje sa stresom, dokazano smanjuje anksioznost jer povećava samopouzdanje.
.webp)
