Здравље пробавног система често долази на друго мјесто. Међутим, правилна исхрана богата дијеталним влакнима може значајно да побољша ваше опште здравље, а посебно здравље цријева.
Од воћа и поврћа до интегралних житарица, постоји много намирница које помажу у одржавању правилног варења и спречавању затвора.
У наставку је списак намирница које ће вам помоћи да побољшате рад ваших цријева.
Чиа сјеменке су одличне када је у питању унос влакана. Око 28 грама ових сјеменки садржи чак 10 грама влакана, од чега значајан дио чине растворљива влакна. Она апсорбују воду и формирају геласту супстанцу у пробавном тракту, што помаже у регулацији варења.
Овас је још једна намирница која заслужује пажњу. Ова житарица садржи растворљива влакна која дјелују као пробиотици, хранећи корисне цријевне бактерије. У само 240 грама куваног овса налазимо пет грама влакана.
Бадеми су изврстан извор дијеталних влакана, са скоро четири грама влакана на 28 грама. Они обезбјеђују и значајну количину витамина Е.
Нека истраживања указују да редовно конзумирање бадема може повећати производњу бутирата, једињења које се ослобађа када се корисне бактерије у цријевима хране.
Киноа такође може да побољша вашу пробаву. Киноа је такође без глутена, што је чини идеалним избором за особе које имају проблема с варењем глутена или пшенице.
Укључивање ових намирница у вашу свакодневну исхрану може значајно да побољша здравље ваших цријева. Не заборавите да су влакна кључна за одржавање равнотеже у цријевној флори, што је од битног значаја за оптимално варење и опште здравље.
