Zdravlje probavnog sistema često dolazi na drugo mjesto. Međutim, pravilna ishrana bogata dijetalnim vlaknima može značajno da poboljša vaše opšte zdravlje, a posebno zdravlje crijeva.
Od voća i povrća do integralnih žitarica, postoji mnogo namirnica koje pomažu u održavanju pravilnog varenja i sprečavanju zatvora.
U nastavku je spisak namirnica koje će vam pomoći da poboljšate rad vaših crijeva.
Čia sjemenke su odlične kada je u pitanju unos vlakana. Oko 28 grama ovih sjemenki sadrži čak 10 grama vlakana, od čega značajan dio čine rastvorljiva vlakna. Ona apsorbuju vodu i formiraju gelastu supstancu u probavnom traktu, što pomaže u regulaciji varenja.
Ovas je još jedna namirnica koja zaslužuje pažnju. Ova žitarica sadrži rastvorljiva vlakna koja djeluju kao probiotici, hraneći korisne crijevne bakterije. U samo 240 grama kuvanog ovsa nalazimo pet grama vlakana.
Bademi su izvrstan izvor dijetalnih vlakana, sa skoro četiri grama vlakana na 28 grama. Oni obezbjeđuju i značajnu količinu vitamina Е.
Neka istraživanja ukazuju da redovno konzumiranje badema može povećati proizvodnju butirata, jedinjenja koje se oslobađa kada se korisne bakterije u crijevima hrane.
Kinoa takođe može da poboljša vašu probavu. Kinoa je takođe bez glutena, što je čini idealnim izborom za osobe koje imaju problema s varenjem glutena ili pšenice.
Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu može značajno da poboljša zdravlje vaših crijeva. Ne zaboravite da su vlakna ključna za održavanje ravnoteže u crijevnoj flori, što je od bitnog značaja za optimalno varenje i opšte zdravlje.
