Premali unos kalcijuma na dnevnoj bazi može kod djece dovesti do komplikacija usljed rasta. Međutim tu se ne završava uloga kalcijuma. Važno je da se kalcijum u dovoljnoj količini unosi u organizam tokom cijelog života jer njegov deficit u kasnijem dobu može dovesti do komplikacija kao što je osteoporoza.

Znaci koji ukazuju na to da imate nedostatak kalcijuma u organizmu:

• utrnulost prstiju

• krhki nokti

• grčevi u mišićima

• nesvjestica

• letargija

• otežano gutanje

• slab apetit

• nizak rast (kod djece)

• depresija

• anksioznost

• problemi sa zgrušavanjem krvi

• problemi sa srcem

NAMIRNICE BOGATE KALCIJUMOM:

MLJEČNI PROIZVODI

Mlijeko, sir, jogurt, cottage sir, zamrznuti jogurt, sladoled kao i surutka, preporučljivi su za svakodnevni unos u organizam jer u sebi sadrže velike količine kalcijuma. Potrebno je da nađete ritam koji vam odgovara kako bi ravnomjerno unositi date proizvode i obezbjedili svom organizmu neophodnu količinu kalcijuma.

HRANA BOGATA KALCIJUMOM KOJA NE SADRŽI U SEBI MLIJEKO

Mnogi ljudi imaju intoleranciju na mlijeko, samim tim onemogućeno im je da putem mlječnih proizvoda unose u svoj organizam kalcijum. Međutim i mnoge druge namirnice u sebi sadrže dovoljne količine kalcijuma na na samom vrhu su: spanać, kelj, zelje, brokolil, pomorandže, pasulj, sočivo, bademi, smokve, konzervirani losos, sardine.