Кључ је да поподневно спавање не траје дуго већ према ријечима стручњака само 10 до 20 минута, тако да не идете предалеко са циклусом спавања, због чега можете да се осјећате уморније него прије него што сте заспали.
Када дријемате 10 до 20 минута, улазите у прву, а понекад и другу фазу сна. То је сасвим довољно да вас освјежи. Током правог сна ваше тијело има прилику да заврши свих пет фаза циклуса спавања неколико пута, што се за већину здравих одраслих понавља сваких 90 до 110 минута. Када уђете у дубљи сан, ваш мозак постаје мање осјетљив на спољашње стимулусе, што отежава буђење и повећава вјероватноћу умора.
Предности поподневне дремке
Побољшава учење
Дријемање током дана могло би да побољша вјештине учења. Не само да побољшава фокус и памћење, што вам може помоћи да научите и задржите информације, већ су студије такође откриле да је способност учења нових информација побољшана одмах након дријемке.
Нижи крвни притисак
Ново истраживање показује да подневно спавање може значајно да снизи крвни притисак. Резултати студије представљене на годишњем научном засједању Америчког кардиолошког колеџа 2019. показују да је подневни сан подједнако ефикасан у снижавању крвног притиска као и друге промјене у начину живота, као што су смањење конзумације соли и алкохола. Студија је открила да су дријемке у просјеку снизиле крвни притисак за 5 мм Хг.
Боље расположење
Дријемање током дана може да побољша ваше расположење. Кратко спавање подиже ниво енергије и помаже вам да превазиђете поподневни пад исте.
Нежељени ефекти спавања током дана
Док се показало да дријемање нуди бројне здравствене бенефите, може да произведе и нежељене ефекте. Дријемање које прелази 20 минута може да повећа инерцију сна, због чега се осјећате уморно и дезорјентисано. Ово се дешава када се пробудите из дубоког сна. Такође предуго спавање поподне или прекасно у току дана може да отежа добар сан током ноћи. Ово је још горе за људе са несаницом који већ имају проблема са спавањем ноћу.
Колико дуго треба да спавамо поподне?
Ограничавање спавања на 10 до 20 минута може да учини да се осјећате будније и освјежено. Више од тога, посебно дуже од 30 минута, ће вјероватно за посљедицу да има да се осјећате успорено, уморно и уморније него прије него што сте заспали.
