Да је сан важан за наше тијело и здравље познато је, а нутрициониста дијететичар Сања Ћирић навела је на шта све он утиче и како исхрана утиче на сан и организам.
Наиме, постоји правило 10-3-2-1-0 које утиче на квалитет сна и самим тим на наш организам и здравље, а уколико се редовно практикује, требало би да се будимо без проблема без аларма.
"Сан је јако битан, утиче на хормонски статус, на расположење, а често мислимо да није битан и не примјећујемо неке знаке које нам тијело даје, да устајемо уморни, нервозни...Организам се не одмори и не регенрерише током ноћи ако не спавамо довољно", навела је за ТВ Прва нутрициониста дијететичар Сања Ћирић.
Колико сати прије спавања не треба јести?
Према правилу 10-3-2-1-0, 10 сати прије спавања би требало да завршимо са конзумацијом кофеина – кафом, јаким црним и зеленим чајевима, енергетским напицима јер како наводи нутрициониста, кофеински напици луче кортизол који би требало током дана да се смањује како би се лучио мелатнонин пред спвање.
Потом, три сата прије спавања не треба јести. А и прије тога је, наводи она, најбоље јести лаганију храну, са доста влакана јер се масна и тешка храна теже вари и организам црпи енергију умјесто да се одмара.
Два сата прије спавања би требало завршити са послом и свим обавезама, а један сат прије искључити и телевизор, рачунар, телефон и остале уређаје који утичу на мозак и не допуштају одмор.
Оно што је посљедњи корак је тренутак када се будимо, аларм не би требало одлагати како се сан не би реметио већ то вријеме значи и устајање.
Како је посавјетовала нутрициониста Сања Ћирић, требало би лећи прије 12 сати увече да би организам функционисао и одморио се како треба, али и то зависи од тога када ваше обавезе током дана почињу односно када би требало да се пробудите.
