Иако се у посљедње вријеме све чешће повезује са опуштањем и велнесс трендовима, користи сауне далеко надилазе тренутни осјећај угоде.
Редовно кориштење сауне позитивно дјелује на цијело тијело – од кардиоваскуларног здравља, преко боље коже, до смањења стреса и побољшања сна.
Без обзира на то да ли више волите инфрацрвену, електричну или традиционалну сауну, све врсте функционишу на сличан начин – подстичу знојење и тако активирају низ корисних процеса у организму. У наставку доносимо 10 најважнијих користи сауне које подржавају ваше здравље и квалитет живота.
1. Користи сауне за циркулацију и крвни притисак
Повећана температура у сауни шири крвне судове и убрзава проток крви, што доприноси бољој циркулацији. Иако не може замијенити физичку активност, сауна има сличне ефекте на срце као умјерени кардио-тренинг. Дугорочно може помоћи код снижавања крвног притиска и еластичности артерија, посебно код особа с благом хипертензијом.
2. Мање стреса, боље расположење
Једна од најпознатијих користи сауне јесте смањење напетости. Кориштење сауне може довести до смањења нивоа кортизола, хормона стреса, док се истовремено повећава лучење ендорфина – хормона среће. Многе жене пријављују осјећај олакшања, боље концентрације и унутрашњег мира након редовног боравка у сауни.
3. Побољшава квалитет сна
Захваљујући опуштању мишића и смањењу тензија, сауна може помоћи да лакше заспите и имате дубљи, мирнији сан. Такође, нижи ниво стреса доприноси равнотежи хормона који утичу на циклус спавања.
4. Користи сауне за кожу: сјај, еластичност и отпорност
Знојење у сауни чисти поре, подстиче циркулацију и јача природну баријеру коже. Код редовног кориштења, кожа постаје блиставија, еластичнија и отпорнија на спољашње утицаје, а код особа с проблематичном кожом долази до смањења себума и појаве упала.
5. Опуштање мишића и бржи опоравак
Топлота сауне смањује затегнутост мишића, ублажава болове и убрзава опоравак након физичке активности. Такође може бити корисна код болова у леђима, главобоља изазваних тензијом и реуматских тегоба.
6. Јача имунитет и смањује упале
Редовно знојење подстиче излучивање токсина, смањује упалне процесе у тијелу и може ојачати имунолошки систем. Ово је нарочито корисно у сезони прехлада и вируса, јер организам постаје отпорнији на спољне изазове.
7. Метаболизам и регулација тежине
Иако сауна није средство за мршање, она може имати позитиван индиректан утицај – бољи сан, нижи стрес и подстицање метаболизма чине тијело ефикаснијим у кориштењу енергије. Важно је напоменути да се губитак тежине у сауни првенствено односи на воду, а не на масно ткиво.
8. Добробити за срце
Студије показују да особе које редовно користе сауну имају нижи ризик од срчаних болести, можданог удара и неуродегенеративних обољења. Сауне доприносе здрављу крвних судова и равнотежи аутономног нервног система.
9. Превенција хроничних стања
Редовна употреба сауне може имати превентивни ефекат код хроничних болести повезаних са стресом, попут анксиозности, високог притиска и метаболичког синдрома.
10. Подршка код кожних и реуматских обољења
Особе које болују од псоријазе, екцема или реуме често пријављују олакшање симптома након боравка у сауни. Наравно, у тим случајевима препоручљиво је претходно се посавјетовати са љекаром.
Када треба избјегавати сауну?
Сауну не треба користити у сљедећим случајевима:
ако имате грозницу, инфекцију или прехладу
након конзумације алкохола или психоактивних супстанци
код озбиљних срчаних болести или након инфаркта
током трудноће (без претходног савјета љекара)
Како сигурно користити сауну?
За почетнике је препоручено 15 до 20 минута, 2 до 3 пута седмично. Повећање учесталости нека буде постепено. Најважније је уносити довољно течности прије и након сауне и не форсирати организам. Сауна треба бити ритуал опуштања, не изазов за издржљивост.
.webp)
