Iako se u posljednje vrijeme sve češće povezuje sa opuštanjem i velness trendovima, koristi saune daleko nadilaze trenutni osjećaj ugode.
Redovno korištenje saune pozitivno djeluje na cijelo tijelo – od kardiovaskularnog zdravlja, preko bolje kože, do smanjenja stresa i poboljšanja sna.
Bez obzira na to da li više volite infracrvenu, električnu ili tradicionalnu saunu, sve vrste funkcionišu na sličan način – podstiču znojenje i tako aktiviraju niz korisnih procesa u organizmu. U nastavku donosimo 10 najvažnijih koristi saune koje podržavaju vaše zdravlje i kvalitet života.
1. Koristi saune za cirkulaciju i krvni pritisak
Povećana temperatura u sauni širi krvne sudove i ubrzava protok krvi, što doprinosi boljoj cirkulaciji. Iako ne može zamijeniti fizičku aktivnost, sauna ima slične efekte na srce kao umjereni kardio-trening. Dugoročno može pomoći kod snižavanja krvnog pritiska i elastičnosti arterija, posebno kod osoba s blagom hipertenzijom.
2. Manje stresa, bolje raspoloženje
Jedna od najpoznatijih koristi saune jeste smanjenje napetosti. Korištenje saune može dovesti do smanjenja nivoa kortizola, hormona stresa, dok se istovremeno povećava lučenje endorfina – hormona sreće. Mnoge žene prijavljuju osjećaj olakšanja, bolje koncentracije i unutrašnjeg mira nakon redovnog boravka u sauni.
3. Poboljšava kvalitet sna
Zahvaljujući opuštanju mišića i smanjenju tenzija, sauna može pomoći da lakše zaspite i imate dublji, mirniji san. Takođe, niži nivo stresa doprinosi ravnoteži hormona koji utiču na ciklus spavanja.
4. Koristi saune za kožu: sjaj, elastičnost i otpornost
Znojenje u sauni čisti pore, podstiče cirkulaciju i jača prirodnu barijeru kože. Kod redovnog korištenja, koža postaje blistavija, elastičnija i otpornija na spoljašnje uticaje, a kod osoba s problematičnom kožom dolazi do smanjenja sebuma i pojave upala.
5. Opuštanje mišića i brži oporavak
Toplota saune smanjuje zategnutost mišića, ublažava bolove i ubrzava oporavak nakon fizičke aktivnosti. Takođe može biti korisna kod bolova u leđima, glavobolja izazvanih tenzijom i reumatskih tegoba.
6. Jača imunitet i smanjuje upale
Redovno znojenje podstiče izlučivanje toksina, smanjuje upalne procese u tijelu i može ojačati imunološki sistem. Ovo je naročito korisno u sezoni prehlada i virusa, jer organizam postaje otporniji na spoljne izazove.
7. Metabolizam i regulacija težine
Iako sauna nije sredstvo za mršanje, ona može imati pozitivan indirektan uticaj – bolji san, niži stres i podsticanje metabolizma čine tijelo efikasnijim u korištenju energije. Važno je napomenuti da se gubitak težine u sauni prvenstveno odnosi na vodu, a ne na masno tkivo.
8. Dobrobiti za srce
Studije pokazuju da osobe koje redovno koriste saunu imaju niži rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i neurodegenerativnih oboljenja. Saune doprinose zdravlju krvnih sudova i ravnoteži autonomnog nervnog sistema.
9. Prevencija hroničnih stanja
Redovna upotreba saune može imati preventivni efekat kod hroničnih bolesti povezanih sa stresom, poput anksioznosti, visokog pritiska i metaboličkog sindroma.
10. Podrška kod kožnih i reumatskih oboljenja
Osobe koje boluju od psorijaze, ekcema ili reume često prijavljuju olakšanje simptoma nakon boravka u sauni. Naravno, u tim slučajevima preporučljivo je prethodno se posavjetovati sa ljekarom.
Kada treba izbjegavati saunu?
Saunu ne treba koristiti u sljedećim slučajevima:
ako imate groznicu, infekciju ili prehladu
nakon konzumacije alkohola ili psihoaktivnih supstanci
kod ozbiljnih srčanih bolesti ili nakon infarkta
tokom trudnoće (bez prethodnog savjeta ljekara)
Kako sigurno koristiti saunu?
Za početnike je preporučeno 15 do 20 minuta, 2 do 3 puta sedmično. Povećanje učestalosti neka bude postepeno. Najvažnije je unositi dovoljno tečnosti prije i nakon saune i ne forsirati organizam. Sauna treba biti ritual opuštanja, ne izazov za izdržljivost.
.webp)
