Ријетки су они који нису осјетили тјескобу, убрзано куцање срца, да им се ум убрзава и врти црне мисли, те одједном почињу да се даве у анксиозности.
А шта ако бисте могли да се смирите за само 3 минута? Ове једноставне, научно потврђене технике могу вам помоћи да брзо ресетујете свој нервни систем - тако да можете преузети контролу прије него што је анксиозност преузме, пише.
1. Метода уземљења 5-4-3-2-1
Када имате напад панике а ваш мозак врти најгоре сценарије, метода 5-4-3-2-1 вуче вас назад у садашњост, гдје анксиозност често губи снагу.
Како то извести:
5: Наведите 5 ствари које можете да видите (ваше руке, лампа, небо).
4: Додирните 4 ствари око себе (столицу, мекани џемпер, под).
3: Слушајте 3 звука (птице напољу, удаљени саобраћај, ваш дах).
2: Идентификујте 2 мириса (ваша кафа, свеж ваздух).
1: Обратите пажњу на једну ствар коју пробате (жваку од нане, гутљај чаја).
Зашто функционише: Пребацује ваш мозак из режима панике у сензорну свест, усидрујући вас у садашњем тренутку.
За неколико минута ваше дисање ће се успорити, а ум разбистрити.
2. Дисање у кутији: трик морнаричке фоке за тренутно смирење
Када анксиозност отме ваше тијело, ваш дах постаје плитак и убрзан, шаљући сигнале невоље вашем мозгу. Дисање у кутији може прекинути овај циклус и вратити контролу.
Како то извести:
Удахните бројећи до 4.
Задржите дах бројећи до 4.
Издахните бројећи до 4.
Задржите поново дах бројећи до 4.
Поновите за 3 минута.
Зашто функционише: Ова техника активира парасимпатички нервни систем, сигнализирајући вашем тијелу да сте безбједни.
3. Техника "отреси се"
Животиње се отресу стреса - да ли сте икада видјели пса како дрхти након напетог тренутка? Људи могу учинити исто да ослободе нервну енергију.
Како то извести:
Устаните и протресите руке, ноге и рамена као да отресате воду.
Лагано одскочите на ногама.
Додајте глупо кретање - мрдајте рукама или плешите 30 секунди.
Зашто дјелује: Протресање ослобађа накупљени кортизол, хормон стреса и помаже у ресетовању вашег нервног система.
Посљедњи савјет - држите ове алате при руци
Када се анксиозност појави, кључ је акција, а не претјерано размишљање. Сачувајте ову листу на свом телефону, напишите је на љепљивом листу или вјежбајте сваки метод сада да бисте били спремни када вам затреба. Подијелите ове технике са неким коме би могле бити потребне—јер свако заслужује брз начин да се осјећа боље.
.jpg)
