Rijetki su oni koji nisu osjetili tjeskobu, ubrzano kucanje srca, da im se um ubrzava i vrti crne misli, te odjednom počinju da se dave u anksioznosti.
A šta ako biste mogli da se smirite za samo 3 minuta? Ove jednostavne, naučno potvrđene tehnike mogu vam pomoći da brzo resetujete svoj nervni sistem - tako da možete preuzeti kontrolu prije nego što je anksioznost preuzme, piše.
1. Metoda uzemljenja 5-4-3-2-1
Kada imate napad panike a vaš mozak vrti najgore scenarije, metoda 5-4-3-2-1 vuče vas nazad u sadašnjost, gdje anksioznost često gubi snagu.
Kako to izvesti:
5: Navedite 5 stvari koje možete da vidite (vaše ruke, lampa, nebo).
4: Dodirnite 4 stvari oko sebe (stolicu, mekani džemper, pod).
3: Slušajte 3 zvuka (ptice napolju, udaljeni saobraćaj, vaš dah).
2: Identifikujte 2 mirisa (vaša kafa, svež vazduh).
1: Obratite pažnju na jednu stvar koju probate (žvaku od nane, gutljaj čaja).
Zašto funkcioniše: Prebacuje vaš mozak iz režima panike u senzornu svest, usidrujući vas u sadašnjem trenutku.
Za nekoliko minuta vaše disanje će se usporiti, a um razbistriti.
2. Disanje u kutiji: trik mornaričke foke za trenutno smirenje
Kada anksioznost otme vaše tijelo, vaš dah postaje plitak i ubrzan, šaljući signale nevolje vašem mozgu. Disanje u kutiji može prekinuti ovaj ciklus i vratiti kontrolu.
Kako to izvesti:
Udahnite brojeći do 4.
Zadržite dah brojeći do 4.
Izdahnite brojeći do 4.
Zadržite ponovo dah brojeći do 4.
Ponovite za 3 minuta.
Zašto funkcioniše: Ova tehnika aktivira parasimpatički nervni sistem, signalizirajući vašem tijelu da ste bezbjedni.
3. Tehnika "otresi se"
Životinje se otresu stresa - da li ste ikada vidjeli psa kako drhti nakon napetog trenutka? Ljudi mogu učiniti isto da oslobode nervnu energiju.
Kako to izvesti:
Ustanite i protresite ruke, noge i ramena kao da otresate vodu.
Lagano odskočite na nogama.
Dodajte glupo kretanje - mrdajte rukama ili plešite 30 sekundi.
Zašto djeluje: Protresanje oslobađa nakupljeni kortizol, hormon stresa i pomaže u resetovanju vašeg nervnog sistema.
Posljednji savjet - držite ove alate pri ruci
Kada se anksioznost pojavi, ključ je akcija, a ne pretjerano razmišljanje. Sačuvajte ovu listu na svom telefonu, napišite je na ljepljivom listu ili vježbajte svaki metod sada da biste bili spremni kada vam zatreba. Podijelite ove tehnike sa nekim kome bi mogle biti potrebne—jer svako zaslužuje brz način da se osjeća bolje.
