Иако наизглед неке опције за доручак могу дјеловати здраво због својих састојка, ипак би требало добро да размислите прије него што их поједете. Здрав доручак који ће вам помоћи да изгубите килограме мора да садржи протеине, влакна и здраве масти, а ове би требало да избјегавате.
Сокови без влакана и протеина
Без обзира да ли су домаћи или купљени у продавници, сокови могу да садрже вриједне хранљиве материје за јачање имунитета, али такође садрже пуно калорија без влакана, протеина и здравих масти које су вам потребне да бисте се осјећали сито.
Прескочите сок и спремите протеински смути умјесто тога, за брзо и једнако укусан доручак.
Смути направљен само са воћем
Воће је здраво и пуно влакана, али без протеина и здравих масти умијешаних у смути, осјетићете глад убрзо након јела.
Додајте протеински прах, јогурт, сојино млијеко, пасуљ или тофу за протеине и убаците мало авокада, орашастих плодова или путера од орашастих плодова, чиа сјеменки или ланеног брашна како бисте организму обезбиједили здраве масти.
Додавање влакана такође не шкоди, па убаците мало зелениша попут кеља или спаћц́а, броколија или шаргарепе.
Мафини из пекаре
Док узимате кафу у локалном кафићу, прескочите крофне, погачице, кроасане и мафине.
Ако је мафин оно за чим жудите, нутрициониста Лесли Лангевин предлаже да их направите сами користећи интегрално пшенично или овсено брашно, ланено брашно, кокосово уље или авокадо умјесто путера, и засладите га са јаворовим сирупом или пасираним воћем.
Такође можете додати протеински прах и премазати са мало бадемовог путера за још више протеина и влакана.
