Када је у питању здрава храна за доручак, јаја су најбољи избор.
Без обзира да ли волите кајгану, омлет или поширана јаја, свој оброк можете учинити још бољим ако вам је циљ да изгубите неколико килограма. И то само додавањем једног хранљивог зеленог лиснатог поврћа – спанаћа.
Наиме, спанаћ је пун хранљивих материја које подстичу мршављење и лако се може додати многим рецептима, посебно јајима. Садржај влакана у спанаћу може вам помоћи да дуже останете сити, што може спријечити преједање током дана. Осим тога, спанаћ јајима додаје важне антиоксиданте који смањују упале у организму које би могле да спријече губитак килограма.
Јаја су, с друге стране, богата протеинима. Висок унос протеина повећава ослобађање хормона ситости (пептида ИИ), који смањује апетит и подстиче ситост. Такође, протеини повећавају брзину метаболизма и помажу вам да одржите мишићну масу током губитка тежине. Храна богата протеинима, попут јаја, али и рибе, немасног меса и пасуља, идеална је ако покушавате да скинете који килограм вишка око струка.
Показало се да је спанаћ најбоље поврће за уклањање масти са стомака. Богат је витаминима, минералима и антиоксидансима, а сви они су повезани са смањењем абдоминалне масти.
Губитак масти на стомаку може бити фрустрирајући процес, али се не може журити. Губитак опасне висцералне масти, која се налази око трбушних органа, захтијева промјену начина живота и навика. На примјер, укључивање више влакана и протеина у вашу исхрану, ограничавање потрошње транс масти и доданог шећера, као и редовно вјежбање могу бити одличне опције за почетак.
