Стручњаци са престижног универзитета Johns Hopkins објашњавају да се крхкост дијагностикује када су присутна најмање три од ових симптома:

1.ненамјерни губитак тежине

2.смањена мишићна снага

3.стални осећај умора

4.веома низак ниво физичке активности

5.споро ходање.

Али добра вијест је да није све изгубљено. Нова студија објављена у часопису PLOS One пружа једноставно, али веома ефикасно рјешење: само 14 корака више у минути може побољшати функционалност и кондицију код старијих особа које су крхке или су на ивици да постану крхке.

Ходајући против слабости

„Открили смо да су људи који су могли да ходају само мало брже - у просјеку 14 корака више у минути - показали значајна побољшања у покретљивости, снази и издржљивости“, каже др Данијел Рубин, вођа студије и професор на Универзитету у Чикагу.

Другим ријечима, не треба вам скупа опрема, теретана или лични тренер. Све што треба да урадите је да устанете усред дана и прошетате – али мало бржим темпом него обично.

Зашто је то важно?

Крхке и предкрхке особе често се боре чак и са основним свакодневним задацима: одласком у продавницу, пењањем уз степенице, устајањем из кревета. Ово није само физичко ограничење, већ и психолошки терет. Успоравање доводи до изолације, депресије и бржег когнитивног пада.

Студије су показале да редовно ходање смањује ризик од инвалидитета за чак 28 процената, јача кости и мишиће, штити од дијабетеса и снижава крвни притисак.

Поред тога, ходање такође побољшава ментално здравље – може успорити старење мозга и смањити ризик од деменције.

Како знаш да ли ходаш довољно брзо?

„Једно од најчешћих питања које добијам је: Колико брзо треба да ходам?“, каже Рубин. Додаје да праћење откуцаја срца или разговор током ходања није најтачније, посебно за старије особе.

Зато он предлаже једноставно рјешење: користите метроном на мобилном телефону.

Ходајте 30 минута својим природним темпом и мјерите број корака у минути. Затим покушајте да повећате тај број за 5 до 10, објашњава он. Музика може помоћи, али само ако имате добро развијен слух за ритам. Алтернатива? Ритмично дисање – удисање кроз нос, издисање кроз уста – додатно смањује крвни притисак и смирује тијело.

Правилно држање и замах руку – често заборављени детаљ

Многи старији људи ходају погрбљено, што врши додатни притисак на кичму и отежава дисање. Важно је ходати усправно, гледајући напријед и са слободним замахом руку.

Шта све треба да знате прије пута у Шпанију

„Ходање није само покрет ногу, већ цијелог тијела. Замах руку треба да буде координисан са корацима, тако да се рука и нога на супротним странама крећу истовремено“, саветује Дана Сантас, стручњак за кретање и функционалну мобилност.

Ако се у посљедње вријеме осјећате све уморније, спорије и нестабилније док ходате, не чекајте да се стање погорша. Не морате да трчите маратон или да дижете тегове. Довољно је само брже ходање – буквално 14 корака више у минути.

индекс.хр

Пратите нас и путем Вибера