Према ријечима стручњака, постоји једна уобичајена навика која омета сан, а многи људи тога нису ни свјесни.
"Важно је избјегавати недосљедан распоред спавања јер то у великој мјери ремети ваш циркадијални ритам. Када се не придржавате распореда, вашем мозгу је веома тешко да предвиди када би требало да почне да производи хемикалије које су му потребне да би заспао. Чак и 30-минутна девијација може бити довољна да поремети сан код људи који су посебно осјетљиви на сан", каже неуронаучник Челси Роршајб.
То значи да не би требало да мијењате вријеме одласка у кревет. На примјер, можда током радне недјеље идете у кревет око 22 сата, а викендом остајете будни до поноћи. То може отежати сан.
Како препознати несаницу?
Ако вам је потребно више од 30 минута да заспите три или више пута недјељно, то је знак да патите од почетне несанице. Може бити хронична или резултат неког другог здравственог проблема, као што је апнеја.
"Када имате проблема са спавањем, кључно је да потражите помоћ што је прије могуће јер лош сан може да прерасте у навику коју је веома тешко поправити током времена. Што дуже лоше спавате, теже је прекинути циклус", каже др Роршајб.
.webp)
