Prema riječima stručnjaka, postoji jedna uobičajena navika koja ometa san, a mnogi ljudi toga nisu ni svjesni.
"Važno je izbjegavati nedosljedan raspored spavanja jer to u velikoj mjeri remeti vaš cirkadijalni ritam. Kada se ne pridržavate rasporeda, vašem mozgu je veoma teško da predvidi kada bi trebalo da počne da proizvodi hemikalije koje su mu potrebne da bi zaspao. Čak i 30-minutna devijacija može biti dovoljna da poremeti san kod ljudi koji su posebno osjetljivi na san", kaže neuronaučnik Čelsi Roršajb.
To znači da ne bi trebalo da mijenjate vrijeme odlaska u krevet. Na primjer, možda tokom radne nedjelje idete u krevet oko 22 sata, a vikendom ostajete budni do ponoći. To može otežati san.
Kako prepoznati nesanicu?
Ako vam je potrebno više od 30 minuta da zaspite tri ili više puta nedjeljno, to je znak da patite od početne nesanice. Može biti hronična ili rezultat nekog drugog zdravstvenog problema, kao što je apneja.
"Kada imate problema sa spavanjem, ključno je da potražite pomoć što je prije moguće jer loš san može da preraste u naviku koju je veoma teško popraviti tokom vremena. Što duže loše spavate, teže je prekinuti ciklus", kaže dr Roršajb.
