Sjajna vježba

Zašto svaki dan po 10 minuta treba držati noge dignute uz zid

  • Извор: 24сата.хр
  • 01.09.2023. 10:06

Pronađite mirno mjesto i izdvojite 10 minuta koje ćete posvetiti sebi.

Osigurajte sebi prostor koji će vam omogućiti da zatvorite oči i odmorite se.

Ako u isto vrijeme budete pričali na telefon ili čitali i pisali poruke, nećete postići isti efekat, stoga uklonite sve što vam može odvući pažnju.

Evo šta treba napraviti:

  • Lezite na leđa, s bedrima udaljenim od zida 15 do 50 centimetara.
  • Savijte noge u koljenima i oslonite se petama uz zid. Ukoliko se bedra nalaze pod pravim kutom u odnosu na leđa, tada će zadnjica biti na pravilnoj udaljenosti od zida.
  • Ispravite noge i oslonite se na zid stopalima. Ne savijajte noge u koljenima i opustite ih.
  • Stavite jastuk pod glavu (ili leđa). Trebalo bi vam biti jako udobno. Zatvorite oči i dišite. Stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na srce.
  • Budite svjesni svog disanja. Udišite brojeći do 2, a izdišite brojeći do 4. Zadržite se u ovom položaju 10 minuta zatvorenih očiju. Dišite i opustite se.

5 korisnih efekata ove vježbe:

Smanjuje otok u nogama,

Otklanja sindrom umornih nogu,

Poboljšava probavu,

Opušta nervni sistem,

Doprinosi psihičkom miru.

Пратите нас и путем Вибера

Тагови:
  • 14:45 Серија: Од јутра до сутра (12+) (Р)

    ''Од јутра до сутра' у режији Михајла Вукобратовића заправо је адаптација аргентиске серије 'Успјешни Пелсови', и прати живот иза и испред камера омиљеног ТВ пара, Срне и Марка.

  • 15:30 Серија: Крваво цвијеће (12+)

    Ова занимљива и узбудљива прича прати Дилан, младу дјевојку која своје снове мора да стави по страни и уда се за Барана, који би женидбом са њом прекинуо дугогодишњу крвну освету између њихових породица, Карабеј и Демир.

  • 16:30 Вијести у 16:30

    Први преглед најважнијих вијести из земље, региона и свијета сваки радни дан.

  • 16:50 Центар дана

    Волите поподне? Важно вам је да након напорног дана одахнете уз актуелне теме, забаву и савим нове и необичне приче из цијелог свијета? Уживате у програму који окупља интересантне госте и регионалне звијезде?

  • 18:20 На ивици терена (Р)

    ' На ивици терена (Р)

  • 18:55 Маркетинг

    Блок економско-пропагандног програма.