Јесте ли се икада пробудили с јаком главобољом и не можете одредити узрок? Стручњаци вјерују да би то могло бити због једног од четири уобичајена узрока којих можда нисте свјесни.
Према подацима Sleep Foundationa, отприлике једна од сваких 13 особа пати од јутарње главобоље, а та је нелагода нарочито честа међу особама у доби од 45 до 65 година.
Како се ваш мозак почиње 'будити', стручњаци вјерују да је осјетљивији на нормална осјећања, што нажалост укључује бол. Али, важно је нагласити да се главобоље могу ублажити једноставним промјенама начина живота, док неки узроци главобоља захтијевају интервенцију љекара.
Шкрипање зубима
Пензионисани љекар опште праксе у UK Care Guide Lawrence Cunningham је истакнуо да је бруксизам често узрок јутарњих главобоља.
Ово мање познато стање односи се на нехотично стискање или шкргутање зубима, које се може догодити док спавате или сте будни. National Health Service (NHS) често повезује бруксизам са стресом или тјескобом.
"Буђење с главобољом може бити прилично узнемирујуће, а открио сам да неколико фактора може придонијети овом феномену. Уобичајени узрок је бруксизам или шкргутање зубима током спавања, што сам видио код многих пацијената. Напетост од стискања чељусти може довести до главобоље тензијског типа", навео је.
Како би се ухватили у коштац с бруксизмом, обично се предлаже кориштење лијекова против болова и ледених облога за ублажавање боли, уз усвајање техника смиривања прије спавања. То може укључивати слушање музике, извођење вјежби дисања или осигуравање да ваша спаваћа соба буде потпуно мрачна.
Алкохол
Љекар Анис Кхалаф раније је нагласио да је алкохол често кривац за пулсирање у глави након буђења. То је обично због етанола, природног диуретика који се налази у свему, од вашег омиљеног коктела до пива.
Овај састојак повећава губитак воде у тијелу, што доводи до хемијске неравнотеже и дехидрације. Осим тога, адитиви за побољшање окуса у пићима, познати као "конгенери", могу појачати упалу.
Ова два фактора заједно стварају "савршено окружење" за главобоље. Љекар и предавач на Универзитету у Салфорду Гаретх Нyе истиче да је већина главобоља узрокована недостатком хидратације и често се може ријешити тако да више пијете и посегнете за лијековима против болова.
"Ово вриједи и за јутарње главобоље јер је наше тијело ујутро природно дехидрирано. Осигуравање одговарајуће хидратације за ваше тијело позитиван је корак за многа стања, а не само за јутарње главобоље", објаснио је.
Према томе, НХС препоручује рехидрацију прије одласка у кревет након ноћи опијања. Конзумација слатке хране такође може помоћи у ублажавању симптома.
Проблеми са спавањем - апнеја и несаница
Љекар Анис Кхалаф истакао је два стања која могу озбиљно утицати на ваше благостање и узроковати јутарње главобоље. Прво је несаница, чест проблем код којег је појединцима тешко заспати ноћу.
Они које мучи несаница могли би се пробудити раније него што би жељели, што доводи до умора и главобоље током будних сати. Разни елементи, као што су стрес, бука, не баш удобна мјеста за спавање и превише кофеина, могу погоршати ситуацију.
С друге стране, апнеја за вријеме спавања је стање у којем ваше дисање може престати и почети док спавате. Иако многи нису свјесни да имају то стање, често се препознаје по симптомима као што су буђење уз дахтање, шмркање или гушење.
Др Гаретх је објаснио да је осим дехидрације, лош сан често навођен узрок јутарњих главобоља. Лош сан или проблеми с дисањем током сна значе да мишићи не добивају довољно кисика током ноћи.
"То би могло довести до накупљања млијечне киселине што је у ствари грч. То се може видјети у мишићима лица што доводи до главобоље. Ако хрчете, вјероватно имате проблема с механиком дисања током спавања што може бити повезано са стањем које се зове апнеја у сну. Оба су повезана с јутарњим главобољама", навео је.
Ако осјећате да можда имате медицински проблем попут апнеје за вријеме спавања, увијек се савјетује да потражите помоћ доктора у тим случајевима јер могу бити прилично опасни ако се не контролишу.
Кофеин
На крају, стручњаци сугеришу да би избацивање кофеина могло бити рјешење за ваше јутарње главобоље. Спојеви који се налазе у кафи, чају и газираним пићима, инхибира нашу осјетљивост на "аденозин" - материју у нашем тијелу због које се осјећамо поспано.
"Зависност о кофеину и одвикавање од кофеина могу узроковати главобоље, али их такође могу ублажити. Кофеин је стимуланс што значи да помаже бржем пумпању крви по вашем тијелу, помажући у допремању кисика до мишића, али такође сужава крвне жиле око мозга", навео је љекар Гаретх.
