Brinite o sebi

Tri vježbe zbog kojih će vam leđabiti zahvalna

  • Izvor: Super žena
  • 20.05.2022.22:03

Kada jačamo leđa, smanjujemo rizik od bolova, lošeg držanja, ali i rizik od potencijalnih padova i povreda.

Najbolji način za jačanje leđnih mišića je vježbanjem.

U nastavku teksta vam dajemo primjer vježbi koje vam mogu pomoći da ojačate leđa.

Podizanje tegova

Dva do tri puta nedjeljno radite ovu vježbu, deset ponavljanja u tri serije.


Stanite u raskoračni stav, a stopala neka budu u širini ramena. Savijte koljena i nagnite se ka naprijed. U isto vrijeme podižite tegove u stranu (možete koristiti i flaše vode od 1 litar). Ova vježba jača gornji dio leđa, a naročito mišiće lopatica.

Izdržaj

Postavite se u položaj za sklek. Odignite jednu ruku vodoravno, u liniji ramena.


Ostanite u ovom položaju tri sekunde, pa promijenite ruku, prenosi "Super žena".

Sklekovi

Sklekovi su idealan način za jačanje leđa. Možete raditi klasične muške ili lakšu varijantu – na koljenima.

S tim što uvijek malo zadržite u položaju kada se spustite do podloge.

Svaku vježbu radite u 10 ponavljanja - tri serije.


Tagovi: