Најбољи начин да добијете највише енергије из хране коју једете је да будете сигурни да једете најбољу могућу храну, а намирнице које ће вам дати енергију укључују воће, поврће, интегралне житарице, банане и још много тога.
На примјер, можете се осјећати успорено и тромо након што поједете велики оброк. То је зато што ваше тијело користи енергију за варење великог оброка умјесто да "напаја" остатак вашег тијела.
Размислите да једете неколико мањих оброка током дана и да одете у кратку шетњу након јела да бисте олакшали варење и спријечили тромост.
Сљедеће намирнице могу вам помоћи када немате енергије:
Непрерађена храна – Одабир непрерађене хране може вам помоћи да се дуже осјећате енергичније. Високо обрађена храна садржи састојке као што су конзерванси, адитиви, натријум, транс масти и додатни шећер. Временом дају вашем тијелу мање хранљивих материја попут витамина и минерала који су му потребни за функционисање.
Размислите о замјени упаковане или конзервисане хране, слаткиша, јела у кутијама и претходно куваног меса непрерађеном цјеловитом храном, као што су: воће и поврће, немасни протеини, немасни млијечни производи, махунарке и пасуљ, ораси и сјеменке и цијела житарице.
Воће и поврће препуно је есенцијалних витамина, минерала и хранљивих материја који помажу у борби против умора и побољшавају физичку функцију. Ови хранљиви састојци такође помажу вашем тијелу да ради на свом врхунцу, што помаже у борби против умора.
Пића без кофеина – Уствари, нека истраживања сугеришу да кофеин може пружити краткорочни подстицај, а његова антиоксидативна и антиинфламаторна својства могу помоћи у борби против хроничних стања. Међутим, конзумирање превише кофеина може довести до озбиљног умора, главобоље и проблема са спавањем.
Цијела зрна и сложени угљени хидрати - Угљени хидрати су важан макронутријент. Они су примарни извор енергије за ваше тијело. Међутим, важно је бирати намирнице од цијелих житарица и сложених угљених хидрата, јер су пуне корисних влакана и споро се пробављају у тијелу, обезбеђујући дуготрајну енергију.
Орашасти плодови су одличан извор хране за борбу против глади, регулисање телесне тежине и спречавање умора.
Иако вода не обезбјеђује енергију у облику калорија, она помаже у олакшавању енергетских процеса у тијелу, што само по себи представља енергетски подстицај.
Банане – Студија из 2012. упоредила је банане са спортским напицима са угљеним хидратима код бициклиста којима је потребна трајна енергија за дуге вожње. Истраживачи су открили да је банана пружила возачима исто толико енергије као и пиће.
