Многи од нас имају јутарње навике које несвјесно успоравају метаболизам и отежавају мршављење.
Од прескакања доручка до прекомјерне конзумације кафе, одређене рутине могу саботирати наше напоре да будемо здрави и пуни енергије током дана.
Срећом, мале промјене могу направити велику разлику. Ево које су то најчешће грешке и како их лако исправити.
1. Прескакање доручка - најбржи пут до успореног метаболизма
Често у журби прескачемо доручак мислећи да ћемо тако смањити унос калорија. Међутим, истраживања показују да прескакање првог оброка заправо успорава метаболизам и повећава жељу за нездравом храном касније током дана.
Рјешење: Бирајте протеине и влакна - овсена каша са воћем или јаја са интегралним хљрбом су одличан почетак.
2. Кафа на празан стомак - савезник или непријатељ?
Многи јутро започињу шољом црне кафе на празан стомак, али то може повећати ниво кортизола, хормона стреса, који негативно утиче на метаболизам. Кафа на празан стомак такође може иритирати желудац.
Рјешење: Прво попијте чашу млаке воде са лимуном или поједите шаку бадема прије него што посегнете за кафом.
3. Недостатак воде одмах након буђења
Током ноћи тијело губи течност, а дехидратација успорава све метаболичке процесе. Јутарња хидратација помаже покретању пробаве и убрзава сагоријевање калорија.
Рјешење: Попијте чашу или две воде чим устанете - додавање лимуна може помоћи у детоксикацији.
4. Прескакање јутарњих протеина
Протеини су кључни за стабилизацију шећера у крви и одржавање енергије. Ако се одлучите за слатке житарице или само кафу, ваш метаболизам ради успорено.
Рјешење: Укључите протеине у доручак - грчки јогурт са орашастим плодовима или омлет са поврћем су идеални.
5. Недостатак јутарње активности
Ако се одмах након буђења баците на телефон или рачунар, пропуштате прилику да активирате метаболизам.
Рјешење: Кратка шетња или десетоминутне вјежбе истезања могу значајно побољшати циркулацију и сагоријевање калорија током дана.
6. Занемаривање природног свкетла
Природно свјетло регулише циркадијални ритам који директно утиче на метаболизам. Ако проведете јутро у мраку, ваше тијело може остати у "ноћном режиму".
Рјешење: Отворите завјесе одмах након буђења и проведите најмање 15 минута на дневном свјетлу.
7. Превише шећера ујутру
Слатке житарице, воћни јогурти и пекарски производи подижу ниво шећера у крви, што доводи до наглог пада енергије и успоравања метаболизма.
Рјешење: Бирајте доручак богат протеинима и здравим мастима умјесто шећера.
(24Седам)
