Болови у леђима могу се ублажити промјеном начина спавања, но неки положаји могу погоршати стање
Ако имате проблема с боловима у леђима , треба да спавате на начин који неће стварати додатни притисак на кичму. Ако не можете да пронађете идеалан положај, провешћете ноћ у превртању, а ваше тијело ће бити мање спремно за суочавање с боловима јер је сан кључан за опоравак.
"Потребна је нека врста кореографије да бисте били сигурни да спавате исправно и елиминишете болове у леђима", каже др. Даријен Сутон, љекар специјалиста за хитну медицину и медицински дописник за АБЦ Њуз.
Најгори положај је спавање на стомаку
Др. Рејмонд Хах, ванредни професор ортопедије на "Кек Скул ов Медисин" на Универзитету Јужне Калифорније, рекао је да спавање на стомаку ствара директан притисак на вашу кичму, стварајући непотребан притисак на ваше мишиће и зглобове.
Ова позиција може погоршати болове у горњем дијелу леђа јер је врат окренут на једну страну.
"Спавање на стомаку такође може узроковати боре и отицање лица јер вам је лице притиснуто у јастук", рекао је Рупеш Шах, естетски практичар, док Сутон признаје да он спава на стомаку.
"Спавање на стомаку једноставно није здраво. Притисчнете свој грудни кош, а ако сте особа која се брине о спољашњем изгледу, притишћете лице у јастук. Можда ћете изгледати старије када се пробудите ако спавате на стомаку“, додао је Сутон и препоручио да ставите јастук испод кукова и доњег стомака или да једноставно спавате на леђима или боку.
Најбољи положај за спавање
Ваша леђа биће у савршеном положају ако одлучите да спавате на леђима.
Сутон савјетује да ставите јастук испод кољена и испод врата како бисте исправили кичму. Труднице треба да се консултују са својим љекаром прије него што пробају ову методу.
Но није ни спавање на леђима савршено. Кек Медисин извјештава да спавање на леђима смањује циркулацију крви до срца. Спавање на леђима такође може погоршати апнеју у сну и проблеме с дисањем јер гравитација повлачи језик и мекана ткива у грлу уназад, блокирајући дисајни пут, а спавање на боку одржава дисајни пут отвореним.
Кек Медисин пише да је спавање на боку с исправљеним ногама друга најбоља позиција за болове у леђима.
"Стављање јастука између ногу помаже у исправљању кичме и спречава вас да привучете кољена ка грудима", рекао је Сутон. Овај положај спавања, познат као фетални, може неравномјерно распоредити тежину на кичми, што може довести до болова и нелагодности.
"Можете то усавршити уз праксу", поручио је Сутон.
