Сједећи начин живота може негативно утицати на брзину метаболизма. Било би добро да се бавите неком активношћу или бар прошетате те смањите потрошњу слатких пића и повећајте унос воде.
У наставку прочитајте којих то 12 навика знатно успоравају метаболизам.
Стрес
Када сте у стресној ситуацији, ваше тијело производи хормон који се зове кортизол. Али ако сте заглављени у зони стреса, тијело мисли да се још увијек борите, па наставља да производи кортизол. Висок ниво овог хормона отежава вашем тијелу да користи инсулин. Ово успорава ваш метаболизам и подстиче повећање тјелесне тежине.
Не уносите довољно воде
Без конзумирања довољно воде, ваш метаболизам се може успорити. Нека истраживања показују да вода помаже тијелу да сагоријева енергију и подстиче губитак тежине. Вода такође може да вам напуни донекле желудац тако да можете јести мање нездраве хране која вас угоји.
Строге дијете
Важно је како ћете изгубити тежину, уколико вам је то циљ. Ако не једете довољно, ваш метаболизам се успорава. Тешке дијете, посебно када вјежбате, навикавају ваше тијело на мање калорија. Ово може отежати губитак тежине.
Употреба рафинисаних угљених хидрата
Рафинисани угљени хидрати се веома разликују од угљених хидрата који се налазе у интегралним житарицама, воћу и поврћу. Немојте посезати за рафинисаним угљеним хидратима попут бијелог брашна и шећера.
Честа конзумација алкохола
Једна чаша вина вас неће убити. Међутим, пиће сваке ноћи, може "убити" ваш метаболизам. Једном када алкохол уђе у ваш систем, он омета брзину којом ваше тијело сагоријева масти, што доводи до тога да ваше тијело сагоријева мање масти и успорава ваш метаболизам. Ако покушавате да убрзате метаболизам, држите се воде.
Прескакање доручка
Сви знамо да је доручак најважнији оброк у дану, али због брзине, посла, школе, обавеза, може се десити да прескочите тај оброк. Можда не мислите да је то велика ствар, али то у великој мјери утиче на тијело, укључујући и метаболизам.
Недостатак тренинга снаге
Тренинг са теговима је одлична стратегија да спријечите успоравање вашег метаболизма. Показало се да тренинг снаге повећава метаболизам код здравих људи, као и код оних који имају срчана обољења или су гојазни. Повећава мишићну масу, а чак и минималне количине тренинга снаге повећавају потрошњу енергије.
Недовољно сна
Сан је изузетно важан за добро здравље. Мање спавања него што вам је потребно може повећати ризик од многих болести, укључујући болести срца, дијабетес и депресију. Неколико студија примјећује да неадекватан сан такође може смањити брзину метаболизма и повећати вјероватноћу повећања тјелесне тежине.
Низак унос протеина
Студије показују да унос протеина привремено повећава метаболизам за око 20-30 одсто у поређењу са 5-10 одсто за угљене хидрате и три одсто или мање за масти. Иако се метаболизам неизбјежно успорава током губитка тежине и наставља да успорава током одржавања тежине, докази сугеришу да већи унос протеина може да минимизира овај ефекат.
Слатка пића
Пића заслађена шећером су штетна по здравље. Прекомјерна конзумација може довести до разних болести као што су дијабетес и гојазност. Многи негативни ефекти напитака заслађених шећером могу се приписати фруктози. Бијели кристални шећер садржи 50 одсто фруктозе, док високофруктозни кукурузни сируп садржи 55 одсто фруктозе. Честа конзумација напитака заслађених шећером може успорити ваш метаболизам.
Сједење
Положај сједења може довести до значајног смањења броја калорија које сагоријевате сваког дана. Многи људи већину дана проводе сједећи, посебно они који раде у канцеларији, а то може негативно утицати на брзину метаболизма и опште здравље.
Премали калоријски унос
Уношење премало калорија може успорити метаболизам. Иако је калоријски дефицит неопходан за губитак тежине, може бити контрапродуктивно ако ваш унос калорија падне прениско. Када драматично смањите унос калорија, ваше тијело осјећа да добија врло мало хране и смањује брзину којом сагоријева калорије.
