Већина људи проводи трећину свог живота или спавајући или одмарајући се. Током сна, тијело се пуни и поправља. А добар сан се често може одредити управо по томе у ком положају лежите у кревету.
Истраживања показују да велики број људи има обичај да спава на леђима, али стручњаци са клинике Мејо упозоравају да то уопште није добро.
"Знам да је многим људима то удобно, јер не стављају тежину на своје зглобове, али није добро", каже др Лоис Кран, специјалиста за спавање на клиници Мејо.
Многи људи хрчу више ако спавају на леђима
Он истиче да је спавање на леђима заправо најгори положај за спавање, посебно ако имате апнеју за вријеме спавања.
"Спавање на леђима значи да вам језик и вилица могу пасти доле и закрчити дисајне путеве. Осим тога, многи људи хрчу више ако спавају на леђима". каже др Кран.
Правилно спавање и адекватна позиција током спавања кључни су за одржавање здравља. Без обзира на то колико сати спавате, а требало би између седам и девет сати током ноћи, ако не спавате у правој позицији, ваше тијело може да трпи бројне посљедице.
Спавање на стомаку помаже у одржавању дисајних путева отвореним, али може оптеретити кичму и врат.
"Постоји мноштво доказа који говоре да је вјероватно најбоље спавати на боку", каже др Виренд Сомерс, кардиолог и директор установе за спавање у Центру за клиничке и транслационе науке Клинике Мејо.
Постоји мноштво доказа који говоре да је вјероватно најбоље спавати на боку
Спавање на боку помаже у спречавању колапса дисајних путева и може смањити хркање.
"И тако, све у свему, спавање на боку, можда са благо подигнутом главом све док је то удобно, јесте добар начин за спавање", сматра др Кран.
Спавање на лијевој страни се сматра бољим због побољшане циркулације крви, али предуго форсирање једне стране може да довести до појаве болова у куковима и раменима.
Спавање на боку се препоручује и трудницама
Спавање на боку се такође препоручује током трудноће, посебно у посљедњем тромесечју. А спавање на лијевој страни је најбоље јер одржава притисак на унутрашње органе и промовише здрав проток крви.
"Када сте у трећем тромесечју трудноће и када спавате на леђима, материца сабија вашу доњу шупљу вену. Компресује артеријски систем", каже др Сомерс.
Стручњаци из "Слееп Фоундатион" такође сматрају да је спавање на боку најбоље за људе са боловима у врату и леђима, посебно ако ставе мали јастук између кољена.
"Јер уколико немате јастук између кољена спавање на боку повлачи кук и може изазвати одређене проблеме", каже др Сомерс.
Важан је и избор душека
Душек који је превише мекан може да погорша болове у леђима. Тврђи душек пружа бољу подршку, али изузетно тврд душек може да буде неудобан. Идеалан је душек средње тврдоће који подржава природну кривину кичме.
.webp)
