Док је неким људима лако да имају осам сати непрекидног сна сваке ноћи, други се често нађу како буље у плафон до касно, буде се неколико пута током ноћи или се ујутро буде још увијек исцрпљени, упркос томе што су спавали дуго.
Ако још увијек нисте пронашли савршену формулу за квалитетан сан, можда би било корисно да се упознате са фазама спавања како бисте открили гдје гријешите.
Једна од најважнијих фаза на коју треба обратити пажњу је дубоки сан који обухвата прве три фазе циклуса спавања. Без довољно дубоког сна, ваш сан неће имати праву вриједност. Шта заправо подразумијевамо под основним сном? Основни сан односи се на прве три фазе циклуса спавања:
Прва фаза: фаза преласка у сан, када се полако уводимо у земљу снова.
Друга фаза: фаза у којој се све више одвајамо од стварног свијета и припремамо се за дубок сан.
Трећа фаза: дубоки сан. У овој фази почињу да се дешавају важни процеси, попут опоравка мишића и јачања имуног система.
Четврта фаза: РЕМ сан, фаза у којој сањамо, која се не сматра дијелом дубоког сна.
Циклус спавања се понавља неколико пута током ноћи — идеално четири до шест пута. Другим ријечима, основни сан обухвата све фазе спавања пре него што пређемо у фазу РЕМ сна. Иако стручњаци за спавање препоручују пун циклус сна који пролази кроз све четири фазе, прве три фазе спавања су кључне за нормално функционисање током дана.
Дубоки сан је есенцијалан дио циклуса спавања, јер је управо тада наше тело у фази опоравка од претходног дана. Ова фаза помаже да се пробудимо физички подмлађени, јер доприноси будности, расположењу, регулацији хормона и здравој имунолошкој функцији. Без довољно основног сна, постаје готово немогуће нормално функционисати следећег дана. Ако је сан нарушен, тијело неће имати прилику да искористи лековите предности дубоког сна, упозоравају стручњаци.
Ово може значити да тијело неће имати времена да се регенерише, што може довести до бројних физичких и менталних проблема. У почетку ћете можда приметити да изгледате мање свеже, са тамним круговима испод очију, бледим теном и упаљеном кожом — сви ови симптоми показују да телу није омогућено да се опорави. Ако се проблем настави, могу се појавити и озбиљнији симптоми, попут лошег расположења, отежане концентрације, ниског либида, па чак и повећања телесне тежине, дијабетеса, слабог имунитета и хормоналних проблема, тврде стручњаци.
Колико сати основног сна нам је потребно?
У првом циклусу, дубок сан је обично краћи — око 10 до 25 минута. Међутим, како циклус напредује, вријеме проведено у дубоком сну постепено се повећава. Током здравог сна, који траје од 7 до 9 сати, основни сан би требао трајати око 3 до 4 сата. Наравно, ово је само смерница. Количина сна која вам је потребна како бисте се осјећали освежени може варирати, зависно од дужине вашег спавачког циклуса, пише мисс.7.хр.
.webp)