Многи људи дан започињу посезањем за мобилним телефоном, често још прије него што су потпуно отворили очи.
Иако се та навика чини безазленом, позната неуронаучница тврди да тиме несвесно штетимо сопственом мозгу и нарушавамо квалитет дана већ у првим минутима.
Др Венди Сузуки, професорка на Универзитету у Њујорку, упозорава на штетност овог јутарњег ритуала. У објави на Инстаграму поручила је: "Погрешно започињете дан, а ваш мозак то не воли. Ако вам је прва ствар коју ујутро радите провјеравање телефона, пропуштате најважнији тренутак дана за ваш мозак."
Мозак је најосјетљивији одмах након буђења
Према ријечима докторке Сузуки, мозак је непосредно након буђења у стању које се назива "раздобљем најизраженије неуропластичности". У том раздобљу посебно је осјетљив на информације и спреман за учење и стварање нових навика.
Истовремено, ниво допамина (хемикалије повезане с мотивацијом и добрим расположењем) и кортизола (који помаже при будности) природно су повишене. Због тога су јутарњи тренуци идеални за креативност, фокус и добар почетак дана.
Међутим, ако одмах посегнемо за мобилним телефоном, тај природни потенцијал нестаје. Умјесто да дамо мозгу простор за оријентацију и усмјереност, затрпавамо га информацијама, порукама и обавјештењима који стварају стрес.
Испробајте једноставан експеримент од 20 минута
Како бисте то промијенили, докторка Сузуки предлаже кратак, али дјелотворан експеримент.
"Сљедећих пет дана немојте да гледате у екран првих 20 минута након буђења. Умјесто тога, истегните се, запишите три ствари на које желите да се усредсредите или само сједите уз кафу и уз своје мисли. Погледајте како се осјећате када свом мозгу дате мало простора", савјетује.
Штетне посљедице коришћења мобилног телефона прије спавања
Проблем с паметним телефонима не завршава се ујутру. Њихово коришћење прије спавања такође може да има негативан учинак и на сан и на ментално здравље. Истраживање Универзитета Кинг Сауд у Саудијској Арабији открило је да чак 9 од 10 људи користи телефон непосредно прије спавања.
Иако истраживање није доказало директну повезаност између коришћења мобилног телефона и лошег сна, резултати су показали јасну повезаност. Особе које су мобилни користиле 16 до 30 минута прје спавања имале су двоструко већи ризик од лошег сна, док су они који су пред екраном провели до 45 минута имали чак три пута већи ризик.
Како екрани утичу на сан и јутарње расположење
Стручњакиња за спавање Роузи Дејвидсон објашњава зашто вечерње гледање у екране штети сну.
"Плаво свјетло с екрана смањује лучење мелатонина, хормона који је кључан за добар сан", појаснила је.
Зато савјетује да се екрани искључе барем један сат прије одласка на спавање, а умјесто тога препоручује смирену вечерњу рутину, читање, тиху музику или медитацију.
Роузи Дејвидсон понавља иста упозорења као и докторка Сузуки о јутарњем коришћењу телефона.
"Кад се пробудимо, мозак поступно излази из фазе дубоког сна. У том стању је посебно осјетљив и подложан утицају. Све што видимо или прочитамо у тим тренуцима може снажно да утиче на наше расположење током цијелог дана", наглашава.
Као практичан савјет, предлаже да мобилни оставите на другој страни собе. Тако ћете створити физичку препреку која вам може помоћи да прекинете ову навику и пружите свом мозгу здравији почетак и крај дана.
.webp)
