У многим дијетама, посебно протеинским, нутриционисти препоручују конзумацију јаја. А може ли ова намирница стварно помоћи у скидању килограма?
Сама конзумација јаја, без других животних навика, наравно, неће чаробно довести до губитка килограма. Ипак, када их укључите у уравнотежену и здраву прехрану, јаја могу постати снажан савезник у постизању ваших циљева мршављења. Захваљујући богатству протеина и нискокалоричном профилу, јаја вас могу дуже држати ситима, смањити зељу за грицкалицама и олакшати контролу уноса калорија.
Висок удио протеина
Јаја садрже приближно шест грама протеина по комаду, што доприноси осјећају ситости. Међутим, протеини сами по себи неће вам помоћи да смршавите. Истраживање открива да конзумација јаја може помоћи у мршављењу, али само у комбинацији с дијетом с ограниченим уносом калорија.
Нискокалорична опција
Велико јаје има само 70 калорија, чинећи их изврсним избором за контролу калоријског уноса. Започните дан с доручком који ће вас напунити енергијом и држати ситима сатима! Спојите јаја с тостом од цјеловитих житарица, а за додатну свјежину додајте шаку шареног поврћа.
Приступачност и практичност
Јаја су доступна, једноставна за припрему и идеална за здрав оброк у покрету.
Студије показују да доручак с јајима може повећати ситост и смањити унос калорија касније током дана. Протеини у јајима пробављају се спорије од угљених хидрата, што додатно помаже у контроли апетита.
Како их укључити у уравнотежену прехрану?
За доручак испробајте једноставну кајгану с поврћем, тост с авокадом и јајетом или класични, сочни омлет – могућности су бескрајне. За ручак, салата од јаја или qуицхе са шпинатом савршен су спој окуса и храњивости. Када је у питању вечера, кухана јаја можете додати тјестенини или лаганој салати за брз и укусан оброк који ће вас задовољити и без сувишних калорија.
Јаја су свестрана, практична и приступачна намирница која може подупријети ваше циљеве мршављења, но важно је комбинирати их с уравнотеженом прехраном и активним начином живота како бисте постигли најбоље резултате, преноси Аваз.
.webp)
