Stručnjak za spavanje otkrila je nekoliko potencijalnih razloga, kao i savjete kako ih prevladati, piše Mind Body Green.

1. Imate inerciju spavanja

Stručnjak za spavanje i klinički psiholog Robin MacFarlane, objašnjava da je inercija spavanja prelazno stanje između jave i sna, obilježeno smanjenom izvedbom, budnošću i željom za povratkom u san, te tvrdi da je to nešto s čim se zapravo mnogi suočavaju. Dok inercija spavanja kod nekih ljudi traje samo nekoliko minuta, drugi je osjećaju duže. Vrijedi provjeriti koliko vam to obično traje, kako biste ujutro mogli dati zadatke koji su malo manje mentalno zahtjevni, prenosi Večernji.hr.

“Normalno je da se neki ljudi ne osjećaju dobro kada se prvi put probude. Biće kao "zombiji" 20 minuta, bez obzira na to jesu li spavali 12 sati ili 2 sata. Čini se da buđenje usred faza REM spavanja ili sporovalnog sna, takođe pogoršava inerciju spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje” kaže stručnjak.

2. Ne držite se svog rasporeda spavanja

Tijelo će biti zahvalno ako idete spavati i budite se u otprilike isto vrijeme svaki dan. Ako jednu veče idete spavati u 22 sata, a drugu u 1 ujutro, zbunićete svoj unutrašnji sat i cirkadijalni ritam vašeg tijela, a to može dovesti do pospanosti nakon buđenja. Dobar je savjet da si namjestite alarm sat vremena prije nego planirate ići leći, kako bi se mogli smiriti i opustiti prije samog odlaska na spavanje.

3. Kvaliteta vašeg sna je loša

Samo zato što ste proveli 9 sati u krevetu, ne znači da ste svo to vrijeme duboko spavali. Ako se često budite usred noći zbog, npr. partnerovog hrkanja ili odlaska na WC, nećete provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebali za kvalitetan odmor, pa nije neobično ako se ujutro probudite umorni.

4. Pijete alkohol prije spavanja

Istraživanja su pokazala da alkohol prije spavanja može poremetiti faze dubokog sna jer uzrokuje više buđenja tokom noći. Ali, nikotin i kofein takođe utiču na količinu dubokog sna. Stručnjak savjetuje da smanjite unos alkohola i nikotina prije spavanja, ako želite imati kvalitetan san.

5. Spavate premalo ili previše

Ako se budite umorni to može biti i znak da ste noć prije spavali premalo ili previše. Svako treba različitu količinu sna da bi se osjećao najbolje, ali sedam do devet sati trebao bi biti zdrav raspon za većinu odraslih.