Често се будите између три и четири сата ујутро? Не брините, то није случајно – иза тога стоји медицински феномен.
Буђење у исто вријеме током ноћи повезано је с нивоима наших хормона, тачније с интеракцијом мелатонина, серотонина и кортизола. Мелатонин нам је познат као хормон спавања, који наше тијело ослобађа у мраку, а затим га претвара у хормон задовољства – серотонин, док је ослобађање кортизола стресна реакција тијела.
Око три сата након поноћи тјелесна температура нам значајно пада током сна и ниво мелатонина нам је висок. У исто вријеме, кортизол и серотонин су веома ниски, због чега долази до поремећаја равнотеже хормона који је неопходан за добар сан и лакше буђење!
Осим тога, доток крви у наш мозак је мало смањен у одређеним подручјима у овом тренутку, а када се пробудимо нарочито смо осјетљиви на негативне емоције као што су страх или песимизам. Током ове фазе не само да се лакше будимо ноћу, него нам је теже да поново заспимо, јер брзо упадамо у негативне спирале мисли.
Истраживачи спавања овај сат између три и четири ноћу називају „вучјим сатом“, што је израз који вјероватно долази из античких времена а означава вријеме у глуво доба ноћи када нико није будан осим вукова.
Уколико вам се деси буђење током вучјег сата, добра метода за опуштање је техника свесног дисања 4-7-8 коју је установио др Мајк Бреус, на Тиктоку познат као @sleepdoctor.
Он препоручује да, кад се пробудите између три и четири сата, удишите око четири секунде, задржите дах седам секунди и поновно издишите осам секунди. Заспаћете као беба!
