Упркос томе што нема научних доказа који би потврдили ову тврдњу, такозвани Плави понед‌јељак постао је популарна тема у медијима, а многи се слажу да управо овај дан носи одређене изазове.

Разни фактори

Концепт Плавог понед‌јељка осмислио је британски психолог Клиф Арнал 2005. године, користећи формулу која укључује разне факторе попут временских услова, дугова насталих током празника, ниске мотивације након новогодишњих одлука те општег осјећаја умора и стагнације.

- Прво су ме питали да дођем до дана за који мислим да је најбољи за резервирање љетног одмора. Кад сам почео размишљати о мотивима за букирање празника, присјећајући се онога што су ми хиљаде људи говориле током посла или радионица, ови фактори упућивали су на то да је трећи понед‌јељак у јануару посебно депресиван - објаснио је за Дејли телеграф 2013.

Откривени нови генетски фактори ризика за депресију

Арналова формула гласи [W + (D - d)] x TQ / М x На. W означава вријеме, D дугове, d мјесечну плату, Т вријеме од Божића, Q вријеме у којем смо одустали од новогодишњих одлука, М ниво мотивације, а На, осјећај да требамо подузети неке кораке.

Недостатак научне основе

Иако се Арналова формула често критикује због недостатка научне основе, она ипак указује на комбинацију фактора који могу утицати на наше расположење.

Краћи зимски дани с мало сунчане свјетлости, повратак у рутину након празника и финансијски притисци могу придонијети осјећају потиштености. Осим тога, јануар је мјесец када многи осјећају да нису остварили своје новогодишње одлуке, што може додатно смањити самопоуздање.

Како пребродити Плави понед‌јељак?

Ако се осјећате потиштено, важно је запамтити да нисте сами те да постоје једноставни кораци који вам могу помоћи да лакше пребродите овај дан.

Проведите вријеме на свјежем ваздуху: Шетња или било која друга активност на отвореном може вам помоћи да се осјећате боље. Изложеност природној свјетлости, чак и у облачним данима, може позитивно утицати на расположење.

Повежите се с вољенима: Разговор с пријатељима или породицом може бити изнимно терапеутски. Дијељење осјећаја и смијех с вољеним особама може смањити стрес и потиштеност.

Поставите мале циљеве: Умјесто да се фокусирате на велике обавезе, одаберите неколико мањих задатака које можете остварити током дана. Осјећај постигнућа, па макар био и мален, може значајно подићи расположење.

Размазите се: Данас је прави тренутак да учините нешто за себе. Било да је то топла купка, читање омиљене књиге или гледање филма, важно је посветити вријеме активностима које вас веселе.

Практикујте захвалност: Издвојите неколико минута да запишете ствари на којима сте захвални. Овај једноставан поступак може вам помоћи да преусмјерите фокус с негативних мисли на позитивне аспекте свог живота.

Вјежбајте: Физичка активност доказано подиже разину ендорфина, хормона среће. Чак и 15-ак минута лагане вјежбе може направити велику разлику.

(Аваз)

Пратите нас и путем Вибера