Тросатна дијета све више привлачи пажњу оних који желе брзо и једноставно скинути сувишне килограме. Темељ овог плана прехране је јести мањи оброк свака три сата и тиме подстицати тијело на веће сагоријевање масноћа.
Тросатна дијета постала је популарна као једноставан план мршављења који обећава резултате без компликација. Идеја је јести мање оброке свака три сата, чиме би организам требао повећати сагоријевање масноћа. Овај приступ базира се на тврдњи да тијело складишти масноће и чува енергију ако не једемо довољно често, што би могло успорити метаболизам. Но, је ли ово заиста ефективан начин мршављења, или само још један непровјерени тренд?
Према аутору дијете, први оброк треба појести унутар сат времена од буђења, а затим јести сваких три сата до посљедњег оброка, који се мора појести најмање три сата прије спавања. У првих 14 дана, губитак килограма могао би бити и до 2,5 кг, а након тога – око килограм седмично, без губитка мишићног ткива. Оно што је посебно атрактивно код ове дијете је да можете јести све што волите – од угљикохидрата и меса до брзе хране и слаткиша – све док останете унутар дневних калоријских лимита и придржавате се правила интервала између оброка.
Магистар нутриционизма Андреа Биланџија, која је детаљно описала ову дијету, истиче како нема потребе за бројањем калорија нити куповином посебних оброка. Умјесто тога, дијета се темељи на једноставном визуалном приступу: Рубикова коцка за угљикохидрате, шпил карата за месо и друге бјеланчевине, те поклопац боце за воду и масти. Иако идеја звучи практично, стручњаци упозоравају на могуће недостатке ове дијете, посебно за особе с одређеним здравственим стањима.
Ипак, постоји опрез.
Док тросатна дијета може донијети губитак тежине, др.сц. Горана Мирошевић, специјалистица интерне медицине и субспецијалистица ендокринологије и дијабетологије, упозорава да дијета није погодна за особе које болују од шећерне болести тип 2. Наиме, особе с овом болешћу не смију уносити концентрисане угљикохидрате, јер би то могло довести до проблема у регулацији шећера у крви.
Тросатна дијета нуди разноврсне оброке који се могу прилагодити према сопственим жељама. Ево како би могао изгледати јеловник за један дан:
Доручак (7х): Јогурт с јабуком и орасима
Ужина (10х): 2 шоље мркве
Ручак (13х): Салата од плодова мора с мангом, парадајзом, луком и сланутком
Ужина (15х): Банана
Вечера (18х): Пилетина у Теријаки умаку
Десерт (након вечере или 3 сата прије спавања): Јагоде с чоколадом.
Иако тросатна дијета може изгледати привлачно због своје једноставности и слободе у избору хране, важно је бити опрезан. Иако обећава брз губитак килограма, потребно је узети у обзир и сопствено здравствено стање. Дијета није погодна за све, а стручњаци препоручују консултације с лејкаром или нутриционистом прије него што се одлучите на овакав план прехране. Увијек је боље одабрати дугорочно одрживе и здраве методе мршављења које неће угрозити ваше здравље.
