Ako želite da zategnete mišiće nogu, na pravom ste mjestu! Predlažemo jednostavne vježbe koje možete da izvodite kod kuće.
Koja žena ne sanja o vitkim, zategnutim nogama zbog kojih svaka kraća suknja, šorts ili kupaći kostim izgledaju još bolje?
Dobra vijest je se prvi, mada mali rezultati vježbi mogu vidjeti na nogama već poslije dvije do četiri nedjelje treninga.
Stručnjaci kažu da se vrlo brzo osjeti kako možete više napora da izdržite, pa se čak vidi i izvjesna definicija mišića. Da bi se izgradili moćniji mišići koji su na nogama najveći, treba bar tri mjeseca, ali to je samo razlog više da počnete odmah.
Nije vam neophodan odlazak u teretanu, pa čak ni neke skupe sprave. Mnoge žene ne vole skakanje, kao ni čučnjeve, naročito zato što takve vježbe opterećuju koljena. Za zaštitu zglobova se često preporučuju klizajući diskovi, ali u ovom video snimku ćete vidjeti kako lako možete da ga zamijenite običnim papirnim tanjirom.
Noge treba da blago savijete u koljenima, težište prebacite na jedno stopalo, a drugo oslonite na tanjir pa povlačite klizajući u stranu – tri serije po deset puta. Ponovite drugom nogom.
Zatim izvodite klizni pokret nogom u stranu, pozadi i ponovo ka naprijed. Svaka vježba se izvodi oko 45 sekundi. Imajte na umu da opterećenje trpe obje noge. Za sljedeću vježbu, potrebno je da se oslonite na jednu, a drugu podižete unazad, blago savijeno u koljenu, dok se gornji dio tijela spušta dok ne bude paralelno sa podom. Ponovite i drugom nogom.
Završite vježbom sa elastičnom trakom – oslonjeni na jednu, drugu nogu podižite prvo u stranu, pa zatim unazad.
Ponovite i sa drugom nogom, piše Lepa i Srećna.
