Одабир онога шта јести прије тренинга је јако важан за енергију, издржљивост и опоравак мишића, јер оно што поједете прије тренинга може значајно утицати на ваше перформансе.
Правилна исхрана прије тренинга кључна је за енергију, издржљивост и опоравак мишића. Одабир правих намирница може побољшати перформансе, смањити умор и убрзати опоравак. Ако желите да ваш тренинг буде ефикасан, обратите пажњу на оно што једете прије него што кренете у теретану, на трчање или било који облик физичке активности.
Прије тренинга је важно унијети комбинацију угљикохидрата и протеина. Угљикохидрати осигуравају брзо доступну енергију, док протеини помажу у заштити и изградњи мишића.
Угљикохидрати: Брзо пробављиви извори угљикохидрата, попут банана, зобених пахуљица, рижиног крекера или интегралног хљеба, пружит ће вам потребну енергију. Ако планирате интензиван тренинг, комбинација сложених и једноставних угљикохидрата може бити идеална.
Протеини: Унос протеина прије тренинга помаже у спречавању разградње мишића и подстицању раста. Добар избор су грчки јогурт, веј протеин, посни сир или јаја.
Масти: Иако нису примарни извор енергије за брзе и интензивне тренинге, здраве масти (авокадо, орашасти плодови, чиа сјеменке) могу бити корисне за дуже, мање интензивне активности.
Практични примјери оброка прије тренинга
Ако планирате тренинг ујутро или немате пуно времена, лаган и лако пробављив оброк је најбољи избор. Ево неколико приједлога:
Банана с кашиком путера од кикирикија
Зобене пахуљице с протеинима и воћем
Интегрални тост с авокадом и јајима
Грчки јогурт с медом и орашастим плодовима
Смути од банане, веј протеина и бадемовог млијека
Када јести прије тренинга?
Идеално је јести 30 до 60 минута прије тренинга ако бирате лагане оброке. Ако конзумирате обилан оброк, најбоље је јести 2 до 3 сата раније како би организам стигао да свари храну и искористи нутријенте на прави начин.
