Odabir onoga šta jesti prije treninga je jako važan za energiju, izdržljivost i oporavak mišića, jer ono što pojedete prije treninga može značajno uticati na vaše performanse.
Pravilna ishrana prije treninga ključna je za energiju, izdržljivost i oporavak mišića. Odabir pravih namirnica može poboljšati performanse, smanjiti umor i ubrzati oporavak. Ako želite da vaš trening bude efikasan, obratite pažnju na ono što jedete prije nego što krenete u teretanu, na trčanje ili bilo koji oblik fizičke aktivnosti.
Prije treninga je važno unijeti kombinaciju ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati osiguravaju brzo dostupnu energiju, dok proteini pomažu u zaštiti i izgradnji mišića.
Ugljikohidrati: Brzo probavljivi izvori ugljikohidrata, poput banana, zobenih pahuljica, rižinog krekera ili integralnog hljeba, pružit će vam potrebnu energiju. Ako planirate intenzivan trening, kombinacija složenih i jednostavnih ugljikohidrata može biti idealna.
Proteini: Unos proteina prije treninga pomaže u sprečavanju razgradnje mišića i podsticanju rasta. Dobar izbor su grčki jogurt, vej protein, posni sir ili jaja.
Masti: Iako nisu primarni izvor energije za brze i intenzivne treninge, zdrave masti (avokado, orašasti plodovi, čia sjemenke) mogu biti korisne za duže, manje intenzivne aktivnosti.
Praktični primjeri obroka prije treninga
Ako planirate trening ujutro ili nemate puno vremena, lagan i lako probavljiv obrok je najbolji izbor. Еvo nekoliko prijedloga:
Banana s kašikom putera od kikirikija
Zobene pahuljice s proteinima i voćem
Integralni tost s avokadom i jajima
Grčki jogurt s medom i orašastim plodovima
Smuti od banane, vej proteina i bademovog mlijeka
Kada jesti prije treninga?
Idealno je jesti 30 do 60 minuta prije treninga ako birate lagane obroke. Ako konzumirate obilan obrok, najbolje je jesti 2 do 3 sata ranije kako bi organizam stigao da svari hranu i iskoristi nutrijente na pravi način.
