Трбушњаци с ротирањем трупа у страну

Лезите на леђа, руке ставите иза главе те испружене ноге подигните петнаестак центиметара од пода. Затегните трбушњаке, главу подигните од пода те окрените труп у десну страну. Вратите се у почетни положај. Исто поновите и на лијеву страну. Урадите што више наизмјеничних понављања за тридесет секунди.

“Осмице”

Заузмите раскорачни став у ширини рамена. У десну руку узмите тег, а лијеву испружите у страну. Направите искорак улијево те се спустите у чучањ. Задњицу избаците назад, а леђа затегните. Из овог положаја пребацујте тег из десне руке у лијеву и обрнуто, правећи “осмице“ између ногу. Урадите што више понављања за тридесет секунди.

Ротирајући искорак с додиривањем пете

Заузмите раскорачни став у ширини рамена, руке пружите у страну с длановима окренутим према доље. Направите искорак десном ногом према назад тако да су оба кољена под углом од деведесет степени. Окрените труп удесно па десном руком додирните лијеву пету истовремено подижући лијеву руку према горе. Вратите се у почетни положај па исто урадите на другу страну. Урадите што више наизмјеничних понављања за тридесет секунди.

Чучњеви на једној нози с подизањем тегова

Заузмите раскорачни став у ширини рамена те у руке узмите тегове. Десну ногу пребаците преко лијевог кољена. Ово је почетни положај. Спустите се у чучањ истовремено подижући руке према напријед. Вратите се у почетни положај. Урадите што више понављања за тридесет секунди, кратко одморите те исто поновите и другом ногом.

Бочни издржај с подизањем ноге у страну

Станите у став за бочни издржај с лијевом руком подигнутом према горе. Кукови су подигнути, стомак затегнут, а десно стопало постављено испред лијевог. Из тог положаја десну ногу подигните што више према горе. Задржите неколико секунди па је вратите у почетни положај. Урадите што више понављања за тридесет секунди, а одмах затим промијените страну те исто поновите и лијевом ногом.

Пратите нас и путем Вибера