Масне наслаге око струка, често назване "шлауф", могу да буду индикација присутности висцералне масноће, која је веома опасна за здравље. Она се налази дубоко у трбушној шупљини, око виталних органа попут јетре, панкреаса и цријева и повезана је са већим ризиком од развоја срчаних болести, болести јетре, дијабетеса типа 2 и одређених врста рака.
Сало на стомаку можете смањити врло једноставно, тако што ћете више вјежбати и здраво се хранити, савјетује нутриционисткиња Тами Лактос Шејмс.
1. Смањите величину тањира
Да бисте промијенили обим струка, прво морате да промијените величину тањира. Ово може да звучи као тривијалан савјет, али чини велику разлику у вашој исхрани.
2. Без алкохола три недјеље мјесечно
Калорије које уносите из алкохолних пића могу врло брзо да се нагомилају, посебно када су у питању слатки коктели.
- Већина људи не разумије шта примјећујемо код наших клијената: алкохол подстиче апетит и такође смањује инхибиције. Често стотине или чак хиљаде калорија унесених након неколико коктела заиста чине ваш струк дебљим. Већина наших клијената који свако мало праве паузе од алкохола осјећају се много боље - каже Шејмс.
3. Нека поврће буде приоритет
Нека поврће буде ваш приоритет, једите га прије сваког оброка. Ово је паметна навика, јер ће вам влакна у поврћу помоћи да се осјећате, сито без уноса додатних калорија.
Нутриционисти предлажу да салату зачините лимуном или сирћетом, а ту је и маслиново уље које је веома здраво.
4. Смањите количину газираног
Баш као што алкохолна пића могу да поремете ваше напоре да изгубите тежину, тако могу и газирана пића и пића са високим садржајем шећера.
Додати шећер је присутан у многим пићима, радије бирајте воду или природне, цијеђене сокове.
- Умјесто тога, изаберите хрскаве грицкалице мањих порција, као што су појединачна паковања орашастих плодова, леблебија, махунарки и воћних плочица са ниским садржајем шећера. Садрже цијеле, непрерађене састојке пуне хранљивих материја, као и комбинације протеина и влакана који стабилизују енергију и шећер у крви - наводи нутриционисткиња.
.webp)
