Природно је да се будите са анксиозношћу на посебан дан или посебно тежак дан за вас, али ако сте сваког јутра узнемирени, срце вам убрзано куца и дланови се зноје, врло је вјероватно да патите од јутарње анксиозности.

MindBodyGreen пише о неким од разлога због којих бисте ујутро могли да постанете жртва анксиозности, а стручњаци нуде неколико савјета како да знатно смањите стрес и започнете дан на пријатнији начин.

Шта је јутарња анксиозност?

Анксиозност је природна реакција тијела на стрес и бригу. Док се анксиозност може појавити у било које доба дана, није необично да она почне рано ујутро, када наше тијело има тенденцију да производи највише кортизола, хормона стреса.

Ментално, анксиозност може активирати репетитиивне негативне обрасце размишљања о блиској или даљој будућности, чинећи да се осјећате као да ће нешто поћи наопако.

Са физичке тачке гледишта, психолошкиња Кристина Халет каже да се анксиозност манифестује кроз привремене симптоме, као што су болови у стомаку, мучнина, главобоља, осјећај слабости или умора, кратак дах или осјећај да више не можете да дишете нормално, убрзани рад срца, хладан зној и дрхтавица.

Обично јутарња анксиозност блиједи како дан напредује, али ако примијетите да ова осјећања трају током дана, можда треба да посјетите доктора специјалисту.

Шта је узрокује?

Доктор холистичкемедицине Ерика Матлак каже за MindBodyGreen да је јутарња анксиозност обично реакција на вишак кортизола.  

Нормално је да имате високе нивое кортизола на почетку дана и ниже нивое ноћу. Међутим, хронични стрес може изазвати још већи пораст нивоа кортизола ујутру, што доводи до оних јаких симптома анксиозности. 

Стрес и кортизол функционишу у зачараном кругу: стрес може да изазове пораст нивоа кортизола, а високи ниво кортизола могу да погоршају стрес током дана.

Како да смањите јутарњу анксиозност?

Ове стратегије које су одобрили стручњаци могу вам помоћи да ублажите симптоме јутарње анксиозности и спријечите их у будућности.

1. Урадите вјежбу дисања 2-4-8

Сертификовани психолог Ана Јусим препоручује ову вјежбу дисања: удисање двије секунде, задржавање даха четири секунде, а затим полако издисање осам секунди. Поновите ову опуштајућу вјежбу 3-4 пута.

Ова вјежба шаље више кисеоника у мозак, што му говори да успори, јер је безбједно, објашњава психолошиња. Такође активира парасимпатички нервни систем, који може подстаћи релаксацију.

2. Активирајте својих 5 чула у пракси захвалности

"Захвалност има позитиван ефекат на варијабилност срчаног ритма, што је у корелацији са отпорношћу и прилагодљивошћу", објашњава др Матлак. 

Смирите своје мисли које вас брину ујутро тако што ћете се фокусирати на од три до пет ствари на којима сте у том тренутку захвални.

Позитивна афирмација помаже, посебно ако укључује сва чула. Реците нешто попут: "Захвалан сам за осјећај меких чаршава на мом тијелу, за љепоту јутарње свјетлости која долази кроз мој прозор, за мирис свјежег повјетарца."

3. Започните дан смијући се

"Понекад смијех на почетку дана може много да допринесе", каже Халет. Смијех ослобађа допамин, који нам даје осјећај благостања.

Умјесто да гледате свој распоред или читате мејове када устанете из кревета, одлучите се за гледање смијешног видеа на Јутјубу. Не устручавајте се да се смијете од срца!", савјетује психолошкиња.

4. Покрените се

"Вјежбање има огроман утицај на смањење анксиозности, доприносећи нашем укупном здрављу“, додаје Халет. Ако не знате одакле да почнете, препоручује се оно то вам помаже да се осјећате добро. Лагане вјежбе истезања, јога или џогирање су фантастичан избор.

5. Анксиозност има своју сврху - не опирите јој се

Није забавно будити се са анксиозношћу, али запамтите да су ове анксиозне мисли и осјећања ту с разлогом: покушавају да вас заштите.

"Често се анксиозност појачава јер брзо и агресивно покушавамо да је елиминишемо или негирамо, умјесто да је пустимо да се распрши својим темпом", објаснила је клиничка психолошкиња Ајана Абрамс. Умјесто да му дозволите да преузме ваш живот, захвалите јој што ради свој посао, а затим се усредсредите на припрему доручка.

Како да спријечите јутарњу анксиозност

- Дајте приоритет спавању. Недостатак сна може још више појачати стрес који осјећате ујутру. Идите у кревет у исто вриијеме сваке ноћи и избјегавајте коришћење телефона прије спавања.

- Медитирајте неколико минута увече и ујутру: Када мирно сједите и пратите свој унутрашњи дијалог, можете боље да идентификујете узроке своје анксиозности.

- Узмите храну богату протеинима прије спавања: Тијело је ускраћено за храну док спавамо, па се неки људи осјећају анксиозно ујутру, вјероватно зато што им је низак шећер у крви. Тако наше тијело улази у режим "бори се или бјежи“ и, вјерујући да је у опасности, мозак ће лучити више кортизола.

Стручњаци препоручују да једете лагану ужину, богату протеинима, али с мало шећера и угљених хидрата - шаку бадема или малу количину јогурта - непосредно прије спавања. Можда ће вам то помоћи да се пробудите мирни, преноси Супержена.

Пратите нас и путем Вибера