Tehnike za poboljšanje kvalitete sna, poput odlaska u krevet u isto vrijeme, vježbanja i nekorišćenja elektroničkih uređaja prije spavanja, dobro su poznate, a naučnici su sada utvrdili da na kvalitetan san može utiče ishrana.
Studija nedavno objavljena u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics analizirala je 20 prethodnih studija objavljenih između 1975. i 2021. godine.
Cilj je bio utvrditi koja vrsta ishrane najbolje pomaže poboljšanju kvalitete sna.
Istraživači su naglasili da je mediteranska ishrana bolja od ostalih te da vam može pomoći da lakše zaspite i bolje spavate.
"Oni koji jedu više hrane bogate vlaknima, zdravim mastima, voćem i povrćem bogatim serotoninom i melatoninom i unose protivupalne hranjive stvari (kao što su antioksidansi ili omega-3 masne kiseline) bolje spavaju, rekla je Katerin Vilson za Eat This.
Dr Majkl Gradner, direktor Centra za spavanje na Univerzitetu Arizona, objašnjava da povezanost sna i ishrane ne zavisi toliko od specifične hrane, koliko od načina na koji jedemo.
