Док уравнотежени оброк прије спавања може подржати сан и опоравак мишића, преједање или конзумирање одређених намирница може довести до нелагодности, лошег сна и метаболичких поремећаја.

Храна,  глицкалице и пића пред само спавање могу утицати на квалитет сна, ниво шећера у крви и тежину, потврђују бројна истраживања. Многи стручњаци се слажу да је два до три сата између последњег оброка и спавања добар начин да се тијелу да времена да свари храну и припреми за оптималан сан.

Када прије спавања треба престати са јелом у зависности од групе намирница

Шећер и угљени хидрати

Избјегавајте конзумирање шећера најмање два сата прије спавања. Једење хране богате шећером непосредно прије спавања може изазвати значајне скокове и падове нивоа шећера у крви, што утиче на квалитет сна. Ако желите нешто слатко, пробајте да комбинујете слаткише са храном која садржи друге нутријенте као што су влакна, протеини и масти. На примјер, пола сендвича са путером од кикирикија и џемом на хљебу од цијелог зрна прије спавања може помоћи стабилизацији нивоа шећера у крви, а држаће вас ситима дуже, пише Вери вел хелт. Што се тиче угљених хидрата најбоље је конзумирати оне сложене, попут парчета хлеба од цијелог зрна са авокадом. Сложени угљени хидрати имају више влакана и дуже се варе, што помаже да се ниво шећера у крви одржи стабилнијим. Са друге стране, прерађени угљени хидрати, као што је бијели хљеб и тјестенине доводе до ноћних буђења или јутарње поспаности.

Зашто пешкире никада не треба држати у купатилу

Протеини

Мали протеински оброк прије спавања, попут грчког јогурта или шака ораха је користан, али велике количине протеина ипак не треба јести у року од два до три сата прије спавања како би остало довољно времена за варење. Оброци са пуно протеина прије спавања могу дуже да се варе, што нарушава сан ако легнете одмах након јела.

Масти

Ако желите да једете оброке богате мастима прије спавања, држите се намирница које садрже незасићене масти, као што су авокадо или ораси, и покушајте да их поједете најмање три до четири сата прије спавања како бисте избјегли проблеме са варењем.

Познато од чега су преминули Џин Хекмен и његова супруга

Пића

Ограничите течности најмање један до два сата прије спавања како бисте спријечили поремећаје сна. Док је хидратација важна за опште здравље и квалитет сна, конзумирање превише течности непосредно прије спавања може довести до честих одлазака до тоалета, поремећаја дубоке фазе сна и поспаности ујутро. Кофеин може остати у организму 12 сати након конзумирања, па се препоручује да ограничите пијење кофеинисаних напитака на јутарње сате. Такође, алкохол нарушава сан касније током ноћи, па се савјетује да га избјегавате непосредно прије спавања.

(Борба)

Пратите нас и путем Вибера